出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命-辦公室人員常保健

　　早餐慢慢吃

　　人在夜間睡眠的時候，身體處于完全放松的狀態(tài)，神經(jīng)反射處于抑制狀態(tài)。因此，清晨起床后人體需要一個適應(yīng) 過程，活動開始要慢，再逐漸加快。一般來說，早晨起床，穿衣，刷牙，洗臉，上廁所，吃早餐；有的人還看看早間新聞。有健康意識的人，最好再進(jìn)行一定的活動，如散步、慢跑、做體操、打太極拳等，補(bǔ)充每日的運動不足。

　　早餐是一天中比較重要的一餐。但是，人從夜晚睡覺到第二天早晨進(jìn)食，胃內(nèi)沒有食物填充的時間很長。如果在短時間內(nèi)進(jìn)食，這時胃的消化能力還沒恢復(fù)，食物往往不能完全消化，影響營養(yǎng)的吸收，不利于人體的健康。因此，早餐的時間不宜過早，也不應(yīng)過快。高血壓患者的早餐更不能草草吃完，以免增加身體的應(yīng)激反應(yīng)，使血壓下降。

　　從從容容出門

　　大家都知道，早起早睡身體好。一個人只要每天睡眠7～8個小時，早起10～20分鐘不會對健康有什么影響。相反，人貪睡10分鐘甚至5分鐘，常常因為時間不足，增加應(yīng)激反應(yīng)，對人的血壓、膽固醇水平都非常不利。

　　最好是吃完早餐30分鐘后再出門上班。但中國人上班時間大多在八點九點鐘時，加上離家很遠(yuǎn)，很難做到這點。像北京這樣的大城市乘車擁擠，堵車嚴(yán)重，時間就更緊了。自己開車呢，上班高峰時間堵車嚴(yán)重，叫人急躁，精神緊張。這些情況都增強(qiáng)了應(yīng)激反應(yīng)，使人血壓升高。一旦遲到，應(yīng)激反應(yīng)會更強(qiáng)，血壓升高更明顯。

　　所以，我們上班應(yīng)盡量做到從容不迫，留出充分的路途時間。

　　你拍一我拍一，一直拍到七十七

　　現(xiàn)在咱們坐辦公室的，天天伏案工作，很累，在電腦前工作一天下來，結(jié)果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。這些病的根本原因是缺少運動。那怎么辦呢？很簡單。每工作兩個小時，上午10點鐘，下午3點半，做做運動，有5～10分鐘就可以了。

　　我們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，所有頸椎病都是因為肌肉固定，一個姿勢，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開，血液改善，什么病都沒有。這個運動也很好記的，就兩句話。第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。

　　什么叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七呢？就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。

　　深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲

　　第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。我們現(xiàn)在很多中年人、年輕人，植物神經(jīng)紊亂，頭暈頭疼，精神、體力不好，蹲著一站起來，眼睛發(fā)黑，眼冒金星，有的還摔倒暈倒。有的人睡不好覺，渾身難受。怎么加強(qiáng)植物神經(jīng)功能呢？古代中國人用氣功，一練兩個小時三個小時，印度人練瑜伽，也是兩個小時三個小時?，F(xiàn)在我告訴大家，五分鐘就可以，可以超過那兩三個小時的效果。

　　深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個深呼吸，一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7倍到8倍，而且橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌、膽結(jié)石全都沒有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。

　　下蹲起就是站起來再蹲下，蹲下去再站起來，你不能只做兩三次，一定要五次十次。到最后，也許能做十五次到二十次。人在下蹲站起的時候，體位變化，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。交感、副交感神經(jīng)一好，以后你突然一下站起來就沒事了。上廁所蹲著，一下子站起來也沒事。頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。你每天就先做三五次，以后做八次十次，以后再做二十次。

　　什么叫10點10分去看戲？很多人得頸椎病，到醫(yī)院里治，做牽引，戴頸托，完了還開刀，沒有必要。很多頸椎病都可以預(yù)防治療，比如用10點 10分去看戲這種方法就很有效。具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置；然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落九點一刻的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20次到30次。你這么練以后，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。什么叫“去看戲”呢？小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。這樣一鍛煉以后，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

　　只要你堅持做些動作，你將永遠(yuǎn)朝氣蓬勃，精神、體格各方面都會有全面改善。