和諧與平衡

我們已經(jīng)談過(guò)健康心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)的幾個(gè)方面：促進(jìn)健康、找出致病的心理因素、提高保健水平等等。健康心理學(xué)的另一研究方向是面向普通人群的大眾教育，就是要幫助人們建立起有益身心健康而又行之有效的個(gè)人生活態(tài)度和行為方式。這方面的研究對(duì)慢性疲勞無(wú)疑也是非常適用的。

你要重建平衡、減輕疲勞，需要在四方面進(jìn)行努力，即運(yùn)動(dòng)鍛煉、營(yíng)養(yǎng)、態(tài)度和精神這四個(gè)方面。在下面我們還要詳細(xì)討論這些內(nèi)容。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

今天，大多數(shù)美國(guó)人都已經(jīng)知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處。像快走、慢跑、游泳、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)、舞蹈、滑雪這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，增加了氧氣消耗，尤其是在每周三四次、每次15～30分鐘的情況下非常有益于健康。這些運(yùn)動(dòng)的最終結(jié)果是調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，可以起到控制體重、增強(qiáng)心血管功能、調(diào)節(jié)膽固醇和葡萄糖水平等作用。健康心理學(xué)的進(jìn)一步研究還表明，運(yùn)動(dòng)能夠減輕壓力、恢復(fù)身體能量。

雖然人人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人有益，但是只有大約半數(shù)的人能堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月以上。因此，健康心理學(xué)家要努力督促人們完成自己的健身計(jì)劃。為什么?研究發(fā)現(xiàn)，只有樹(shù)立了確定的目標(biāo)（比如要減掉15磅體重），保持一種積極第1章健康心理使你充滿活力19的態(tài)度，你才有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

在下一章里，我們要具體分析運(yùn)動(dòng)鍛煉為什么有助于保持你的能量平衡。

營(yíng)養(yǎng)

有句俗話說(shuō)："你吃什么就成為什么樣子。"盡管很多人不愿意承認(rèn)，這句話其實(shí)很有道理。一個(gè)人的飲食習(xí)慣強(qiáng)烈地影響著他的身體和心理健康水平。這正是健康心理學(xué)家花費(fèi)心血進(jìn)行研究的原因之一。人們相信，某些特定的食物會(huì)引起某些病癥或加重某些病癥。比如，過(guò)量攝入食鹽和血壓增高有關(guān)，而飲食富含脂肪又會(huì)影響到膽固醇的指標(biāo)。

單純的碳水化合物--比如糖塊里含有的，能夠很快被消化，并提供能量給你的身體。不好的是，碳水化合物缺乏一些基本的營(yíng)養(yǎng)素，不能保證你長(zhǎng)期活動(dòng)的能量需求，還可能讓你吃了又想吃。而過(guò)量攝入卡路里指標(biāo)高的糖分，會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感。日常飲食的糖分過(guò)高還會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題，比如肥胖癥、糖尿病、齲齒和焦慮綜合癥。碳水化合物對(duì)于即時(shí)的能量需求是有用的（比如臨時(shí)需要體力的時(shí)候），但它不應(yīng)該成為你飲食的基本內(nèi)容。如果你習(xí)慣性地?cái)z入過(guò)多糖分（還有咖啡因或酒精），你就必須加以改變，這才有可能保持精力充沛?？梢钥紤]用復(fù)合型的碳水化合物，比如全麥面包或者意大利面條，這些東西消化慢，可以保持一個(gè)穩(wěn)定的能量水平，它們應(yīng)該占據(jù)你日常飲食的最大部分。

氨基酸（aminoacidL-Carnitine）和B5等維生素可以促使身體產(chǎn)生更多的能量，還有一些草藥，比如人參和銀杏，據(jù)說(shuō)也能起到這種作用。要記住，對(duì)于維生素以及草藥，不同學(xué)派甚至不同臨床醫(yī)師的看法很不一致，所以得由你自己來(lái)進(jìn)行判斷。在第3章里我們還要講到營(yíng)養(yǎng)。

態(tài)度與認(rèn)知模式

擺脫疲勞的關(guān)鍵是要消除認(rèn)知上的扭曲，或者叫做非理性思維，是這些東西阻止你享受美好的生活。認(rèn)知心理學(xué)將出現(xiàn)在第5章，告訴你無(wú)效的思維習(xí)慣是如何引起諸多問(wèn)題的。你要學(xué)會(huì)分析并糾正你對(duì)生活的錯(cuò)誤看法，在這些看法上你采取了不適當(dāng)?shù)男袨?。比如，你已?jīng)承諾過(guò)多，卻錯(cuò)誤地認(rèn)為必須滿足所有人的要求，態(tài)度重建會(huì)教你向自己非理性的思維模式挑戰(zhàn)，教你學(xué)會(huì)說(shuō)"不"。認(rèn)知療法是你強(qiáng)有力的工具，使你不再承擔(dān)過(guò)多的壓力，使生活恢復(fù)平衡。

精神追求

有宗教信仰的人都認(rèn)為，健康的身體和精神信仰及其帶給你的東西絕對(duì)有關(guān)，包括和平、愛(ài)、自我接受、信念、希望、責(zé)任、快樂(lè)、坦誠(chéng)、同情、慈善和為別人服務(wù)的思想。在本書(shū)的第9章和第10章里，我們要著重討論精神在克服慢性疲勞上的作用。現(xiàn)在我只要說(shuō)，許多人戰(zhàn)勝疲憊感的過(guò)程就是建設(shè)精神意識(shí)與信仰的過(guò)程。