夜間安然入睡

令人遺憾的是，獲得充足的睡眠并非一般人想象的那么容易。我們也經(jīng)常感到驚詫?zhuān)瑸槭裁雌胀ǖ囊惶炀湍茉谇楦泻蜕眢w上消耗掉我們所有的精力呢?在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而疲勞的一天以后，我們特別希望能夠心情平靜，忘記一切，來(lái)享受一個(gè)無(wú)人打攪的安眠之夜。但是，越是疲勞失衡，就越是難以入睡，白天的工作壓力總是讓我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，直至東方欲曉。

我們?nèi)〉闷胶狻⒒謴?fù)精力的計(jì)劃有一個(gè)極重要的方面，就是要努力睡個(gè)好覺(jué)。通過(guò)放松身體來(lái)恢復(fù)平衡，有助于你安然入睡。隨著你學(xué)會(huì)入睡，把白天的壓力釋放出去，你就會(huì)養(yǎng)成一種健康的睡眠習(xí)慣。想想吧，再不用靠數(shù)數(shù)的方法來(lái)入睡有多好!

許多專(zhuān)家建議，人每天的睡眠時(shí)間要保持在8小時(shí)以上，但是大多數(shù)人很難從自己的日常工作計(jì)劃中擠出這么長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。喬治發(fā)現(xiàn)偶爾小憩一會(huì)兒很有好處，他尤其喜歡在午飯后來(lái)一次20分鐘左右的"充電式小憩"，以迅速補(bǔ)充消耗掉的能量。

其他一些有關(guān)睡眠的建議就是老生常談了。舉例來(lái)說(shuō)，不要在睡覺(jué)前做劇烈的體力活動(dòng)（譬如有氧運(yùn)動(dòng)），不要在晚上喝富含咖啡因的飲料、吃糖果，要保證床墊、枕頭舒服合適。上床就睡覺(jué)，不要養(yǎng)成在床上看電視、聽(tīng)收音機(jī)的習(xí)慣。這些建議雖然簡(jiǎn)單，卻實(shí)用有效。

失眠者有時(shí)會(huì)服用鎮(zhèn)靜藥來(lái)幫助自己入睡。大多數(shù)處方類(lèi)安眠藥都是安定類(lèi)（苯二氮）或者抗抑郁藥物，而大多數(shù)非處方類(lèi)安眠藥都是抗組織胺藥物。不管你選擇哪種藥，它們都不宜于長(zhǎng)期服用。

其他數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的美國(guó)成人更喜歡服用純天然草本藥物來(lái)幫助睡眠，其中最常用的三種是纈草根、卡瓦酒和圣約翰麥芽汁。

纈草根：這種植物在現(xiàn)代藥學(xué)里相當(dāng)重要，一向作為有效的鎮(zhèn)靜藥而聞名，可以治療失眠等與焦慮有關(guān)的病癥。人們把它的根晾干粉碎，制成口服的藥酒或者供輸入的藥液，還常常和美黃芩和槲寄生一起應(yīng)用。除了有助于睡眠，據(jù)報(bào)道，它還可以起到鎮(zhèn)靜作用，又不產(chǎn)生副作用。它還可以治療頭痛、寒戰(zhàn)和其他疾病［格魯恩沃德（Gruenwald）、布來(lái)德勒（Bren-dler）、詹尼可（Jaenicke），1998］。

卡瓦酒：由于此物的抗焦慮和鎮(zhèn)靜作用，它的應(yīng)用越來(lái)越廣泛。由于它可以治療神經(jīng)過(guò)敏、失眠、焦慮和煩躁，它已得到幾個(gè)歐洲國(guó)家的正式認(rèn)可--盡管美國(guó)還未認(rèn)可。一般認(rèn)為，卡瓦酒可以改善睡眠、減輕焦慮，因?yàn)樗煞挚梢云鸬揭种浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用［格魯恩沃德（Gruenwald）等，1998］。

圣約翰麥芽汁：它過(guò)去常被用來(lái)治療燒傷和外傷，近年來(lái)卻因其抗抑郁、助鎮(zhèn)靜的功能在全世界贏得了信譽(yù)。它經(jīng)常被用來(lái)治療抑郁、焦慮和失眠等與睡眠有關(guān)的疾病。據(jù)報(bào)道它是德國(guó)最普遍使用的抗抑郁處方藥，在美國(guó)也很快得到廣泛的接受［林德和貝默（Linde&Bermer，1999）］。新近成立的一所美國(guó)內(nèi)科醫(yī)生學(xué)院（即美國(guó)內(nèi)科醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)）推薦它作為治療抑郁的短期藥物［格魯恩沃德（Gruenwald）等，1998］。

按照慣例，這里我們應(yīng)該提醒大家，對(duì)草藥大家要謹(jǐn)慎行事。像其他所有東西一樣，有些草藥如果服用過(guò)量或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)帶來(lái)壞處，還有的草藥會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。比如，美國(guó)食品與藥物管理總局（FDA）最近開(kāi)始提醒消費(fèi)者，含有卡瓦酒的飲食補(bǔ)充療法可能使服用者發(fā)生嚴(yán)重的肝損傷（食品安全與實(shí)用營(yíng)養(yǎng)中心，2002）。另外，由于草藥療法不在FDA的管轄范圍之內(nèi)，消費(fèi)者必須對(duì)自己所購(gòu)產(chǎn)品的質(zhì)量多加小心。盡管在大多數(shù)健康食品店里你都能買(mǎi)到草藥，我們還是建議你從有信譽(yù)、有執(zhí)照的保健醫(yī)師處購(gòu)買(mǎi)。你可以只買(mǎi)某幾種品牌的草藥，盡管它們的價(jià)格可能略高。有些患有焦慮癥和失眠癥的病人，往往不告訴自己的醫(yī)生就把草藥和處方藥同時(shí)服用，這種現(xiàn)象很普遍。不同藥物同服可能會(huì)使藥效重復(fù)、相互抵觸，或者藥量過(guò)大。病人在同時(shí)使用兩種安眠藥時(shí)，必須考慮到化學(xué)物之間可能存在某種相互作用，必須考慮到用藥安全。因此，請(qǐng)一定要讓你的醫(yī)生了解你在服用什么藥。

人們并不總能輕松而自然地睡一宿好覺(jué)，但是，重要的第一步就是：減輕生活壓力的負(fù)面影響。