本書的另一名作者喬治，每周跑步五天，從不間斷，周末兩天散步，看電視的時(shí)候還要做健身操。大家會說，和如此優(yōu)秀的兩名模范人物生活近十年之久，克里斯蒂一定會受到某種熏陶吧?結(jié)果并非如此。

在克里斯蒂的辦公室，你會看到一個(gè)保存完好、滿是灰塵的NordicTrak牌健身器，還有一小排碼放整齊、顏色鮮亮的啞鈴。在她的柜子最里面還有一盤錄像帶，講述有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動如何結(jié)合起來的問題。問題的關(guān)鍵是，我們很少有人能把健身運(yùn)動當(dāng)成日常生活的一個(gè)不可或缺的組成部分，我們應(yīng)當(dāng)更加努力地朝此目標(biāo)前進(jìn)。

有許多人把戶外運(yùn)動和減肥相提并論，并且把減肥作為自己的主要?jiǎng)訖C(jī)。確實(shí)，大多數(shù)美國人都需要減肥。據(jù)美國國家糖尿病、消化系統(tǒng)疾病與腎病研究所（NIDDK，2002）發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，超過半數(shù)的美國成年人體重超標(biāo)，近25%的人過度肥胖。你或許知道，過度肥胖會使心臟病和其他心血管疾病、中風(fēng)、結(jié)腸癌和糖尿病的發(fā)病率增高。事實(shí)上，有如此眾多的美國人體重超標(biāo)，致使健康與人類服務(wù)部（DepartmentofHealthandHumanServices）部長托米·湯普森斷言："糖尿病已成為全國性的流行疾病，影響人數(shù)約達(dá)1600萬。2000年的統(tǒng)計(jì)數(shù)字與1990年相比增長了49%。"（NIDDK，2002）

當(dāng)然，從基因角度來講，我們有些人的確更有可能患心臟病或糖尿病。即便如此，大量事實(shí)證明，健康的飲食、適量的運(yùn)動能夠改變這些人患病的幾率。舉例來說，克里斯蒂的父親因基因問題容易導(dǎo)致膽固醇高和心臟病，但他總是進(jìn)食低脂肪食品以及自己種植的新鮮蔬菜，并且選擇了需要付出大量體力勞動的工作崗位。他在發(fā)現(xiàn)心臟有病時(shí)向醫(yī)生抱怨說，自己一直聽專家的話可還是得了心臟病，醫(yī)生尖刻地回答他說，假如他不聽專家的話，早25年就會來此就醫(yī)了。他保持一生的健康習(xí)慣使他的健康延長了25年，使他的心臟搭橋手術(shù)推遲了30年。這已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了。

在此我們要指出，當(dāng)我們失去平衡生活之時(shí)，當(dāng)我們未能按照身體所需進(jìn)行必要的運(yùn)動時(shí)，疾病就會不可避免地到來--這些原本可以預(yù)防的疾病。如今，許多心臟病、糖尿病和癌癥，正如我們所說，實(shí)際上是"自己選來的疾病"。為什么這么說?因?yàn)槲覀兠髦史?，懶得維持自己的健康，所以說是我們自己在無形中選擇了生病。當(dāng)然，有些疾病具有遺傳因素或者因某種病原體引起（比如某種病毒），可我們通過選擇不同的生活方式，完全可以導(dǎo)致疾病產(chǎn)生或者防止疾病出現(xiàn)。

因此，你可以把減肥當(dāng)作激勵(lì)你進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的理由，但不要把它當(dāng)成唯一的理由。有不少人依靠健康飲食保持住合理的體重，卻還是終日無所事事地蜷縮在沙發(fā)上。

保持適度體重是件好事，但還是不會使你遠(yuǎn)離患病的危險(xiǎn)。肌肉需要運(yùn)動，肌腱和韌帶需要伸展，血液需要加快循環(huán)，甚至消化系統(tǒng)也能從更積極的體育運(yùn)動中獲益。人體本來需要活動，而不能閑坐終日。根據(jù)美國癌癥協(xié)會的研究，人們需要中度到強(qiáng)度的運(yùn)動，才能產(chǎn)生適量的胰島素、雌激素、前列腺素和其他化學(xué)物質(zhì)，并且對其加以釋放和利用（拜爾等，2002）。當(dāng)然，心臟病專家也意識到了這一點(diǎn)，現(xiàn)在他們要求心臟搭橋手術(shù)病人（即使多處搭橋的病人）在術(shù)后24小時(shí)之內(nèi)一定要起床走動。

簡言之，帶有積極活躍的體力活動的生活才能算是一種健康的生活。人體本身的結(jié)構(gòu)就不是設(shè)計(jì)來閑置在家的。鍛煉的最佳方式就是增加你喜愛的運(yùn)動的活動強(qiáng)度。換句話說，就是利用各種機(jī)會來加快你的心率。如果你喜歡音樂，就可以在家里跳舞。如果你在寫字樓上班，那就多爬樓梯而不要乘電梯。當(dāng)你的身體適應(yīng)了額外的運(yùn)動，改善的不僅是你的體力，還有你的睡眠，更不用說你的自我感覺了。

阻礙你進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的兩個(gè)主要障礙，一般是如何開始并持之以恒。如果你希望一下子就重獲新生，從此永遠(yuǎn)享有平衡的生活和充沛的精力，你必須對自己實(shí)話實(shí)說，并制定出一個(gè)能激勵(lì)你運(yùn)動的長期計(jì)劃。舉例來說，克里斯蒂發(fā)現(xiàn)，如果她一段時(shí)間沒做健身運(yùn)動，再開始就會覺得非常困難，而且更難以堅(jiān)持。后來她的活動改為遛狗，這使她心情愉快，也很好地解決了她的難題。很快，她增加了遛狗路線的長度和次數(shù)，習(xí)慣以后，她又比較輕松地開始健身。另外，萬一她忘了出去散步，我們的兩條大狗總會提醒她--它們的記性好極了。這里的要點(diǎn)在于：第一，開始的運(yùn)動量要適度，以保證在運(yùn)動后你感覺舒暢：第二，個(gè)人負(fù)起責(zé)任，這有我們四條腿朋友的耐心提醒，還有她自己寫下的具體目標(biāo)，比如她寫道："本周每隔一天我要散步兩英里。"而不是籠統(tǒng)地寫下："這個(gè)星期我該散散步。"