非理性想法也會(huì)讓你更緊張，更焦慮，影響你輕松享受生活的能力。這些想法還會(huì)引起抑郁、憤怒、內(nèi)疚以及羞愧等消極情感，并導(dǎo)致一些破壞性行為，比如狂熱迷戀工作、回避社交活動(dòng)、對(duì)人充滿敵意、酗酒成癮等等。正像我們的一個(gè)朋友說的：

我一直要求自己努力、再努力。大多數(shù)情況下，我都不知道為什么要這樣做。我想，可能是因?yàn)槲覐男【捅还噍斄艘环N想法，就是事事要比別人做得好--要努力讓所有人都滿意。不管怎樣，隨著我長(zhǎng)大，這種想法一直在我腦子里。我曾經(jīng)一天到晚不停地干，也不覺得有什么特別?？蛇@么多年干下來，我有點(diǎn)兒受不了了。這些天來我感覺緊張而疲憊不堪，好像得喝點(diǎn)兒酒才能維持下去。

與此相反，合乎理性的想法卻可以幫助你達(dá)到設(shè)想的目標(biāo)，它符合邏輯，經(jīng)得起推敲。它會(huì)激發(fā)人產(chǎn)生熱情、興奮、好奇、快樂、幸福等積極情感，還有助于人們做出建設(shè)性行為，如做事從容、經(jīng)常反思、能夠承擔(dān)令人不快的繁瑣小事、勇敢面對(duì)難以避免的沖突、不怕被人拒絕等等。

心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）在他1988年出版的《如何堅(jiān)決不讓自己為任何事情難過》（HowtoStub-bornlyRefusetoMakeYourselfMiserableAboutAnything，YesAnything!）一書中認(rèn)為，人們產(chǎn)生非理性認(rèn)識(shí)一般都因?yàn)閷?duì)自己有極端的要求--"三個(gè)務(wù)必"：

務(wù)必一：我務(wù)必表現(xiàn)好，贏得重要人物的好感，不然第5章反省你的認(rèn)知與想法113我就是個(gè)沒能力的人!（對(duì)自己過分苛求）

務(wù)必二：你務(wù)必要公正、體貼地對(duì)待我，不能隨便拒絕我的要求，否則你就是個(gè)混蛋!（對(duì)他人過分苛求）

務(wù)必三：為了不受傷害，我的生活條件務(wù)必提供我想要的東西，否則我就不能容忍，也根本不可能幸福!（對(duì)社會(huì)過分苛求）

下面這些非理性認(rèn)識(shí)都是從其他一些心理學(xué)家的著作中收集來的，包括阿龍·貝克（AaronBeck，1979），阿諾德·拉查勒斯（ArnoldLazarus，1993）和戴衛(wèi)·朋司（DavidBurns，1999）的一些觀點(diǎn)：

指責(zé)：沒有理由地責(zé)備他人。

非此即彼型思維：把生活看得要么陽(yáng)光燦爛，要么漆黑一片。

詛咒（消極否定）：對(duì)自己、他人及社會(huì)過分苛求。

情緒化推理：認(rèn)為自己的情緒狀態(tài)就是社會(huì)現(xiàn)實(shí)的反映。

我一分鐘也忍受不了（極低的挫折耐受力）：當(dāng)自己的需求沒有得到滿足時(shí)極容易變得灰心喪氣。

倉(cāng)促下結(jié)論：缺乏必要的證據(jù)就倉(cāng)促地對(duì)人和事件下結(jié)論。

擴(kuò)大化（強(qiáng)調(diào)消極面，使之災(zāi)難化）：過分夸大形勢(shì)的消極面。

心理過慮：過分注意某些細(xì)節(jié)，卻忽略同一件事中的其他重要細(xì)節(jié)。

猜測(cè)他人的想法：以為自己知道他人的想法、感受和計(jì)劃。

縮小化（忽略積極因素）：不適當(dāng)?shù)剌p視自己的優(yōu)點(diǎn)和成就。

過分概括：使用"從來不"、"總是"這類詞語(yǔ)：把一個(gè)人的特點(diǎn)泛化為所有人的特點(diǎn)。完美主義：要求世上所有人和事都完美無缺。

歸罪于個(gè)人：因?yàn)橐恍┫麡O事件責(zé)備自己。

人們不停地在進(jìn)行這種種非理性思維。你只要仔細(xì)聽，就會(huì)明白大家都在說什么了。

非理性思維（即無意義思維）的另一種形式是認(rèn)知阻礙，它妨礙你生活得健康而明智。認(rèn)知阻礙的表現(xiàn)形式是這樣一些語(yǔ)句："要是……我該怎么辦?""我絕不能……""要是……可糟透了!"或者是"哎呀不行!"下面是一些緊張疲憊者常說的幾句話：

今年我掙的錢要是不夠該怎么辦?

我絕不能放慢工作節(jié)奏!

要是不能吃快餐就糟透了!

哎呀不行，又該鍛煉了!

下面，讓我們?cè)敿?xì)了解一下認(rèn)知行為療法的著名倡導(dǎo)者、心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）的觀點(diǎn)。

艾利斯的理性-情感-行為療法

艾利斯的療法稱為理性-情感-行為療法（簡(jiǎn)稱REBT）。別讓這一串名詞把你嚇倒，其實(shí)這種方法簡(jiǎn)明易懂。艾利斯認(rèn)為，該療法側(cè)重于以行動(dòng)促進(jìn)情感成熟，強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)人的創(chuàng)造力、應(yīng)變力及控制情緒的能力。它注重的是"此時(shí)此地"，也就是目前你的態(tài)度、不愉快的情感和無效的行為。艾利斯相信，可以通過教育，教人們學(xué)會(huì)關(guān)注現(xiàn)在，克服過去的陰影，在生活中進(jìn)行有效的改變。