每5個人中就有1個人因為睡眠問題而在煩惱

“睡不著”的不僅僅是你

現代社會，24小時全天候生活方式導致人們的生活節(jié)奏紊亂，而且作為老齡化社會的一個象征，因失眠而煩惱的人數也在不斷增加。

日本的厚生勞動省以全國3～99歲的6466人為對象所進行的有關睡眠的調查結果表明，過去曾因睡眠問題而困擾的人所占的比例，女性為39.3%，男性為32.4%，整體為36.4%。

另外，通過這項調查發(fā)現，目前有睡眠問題的人，女性為20.3%，男性為18.7%，整體為19.6%，也就是說幾乎每5個人中就有1個人為睡眠問題而煩惱。其中，已經持續(xù)1個月以上有這樣煩惱的人占整體的11.7%，也就是說每10個人中就有1個人長期為睡眠問題所困擾。這項調查使睡眠問題的嚴重性日趨明顯。

睡眠問題，大致可分為2種。

一種是“睡眠不足”，為了工作、學習或者娛樂，導致臥床睡眠的時間無法得到保證。這在年輕人和工作人群中特別多見。另一種是“失眠”。很想睡，躺在床上卻苦于無法入睡，從而對次日白天的身心都帶來壞影響。這主要出現在中年以上的人群里，特別是在60歲以上人群中有明顯增加。

你是否通過睡眠獲得了充分的休息？

2007年的“國民健康·營養(yǎng)調查”(厚生勞動省實施/對象人群為1歲以上)顯示，最近1個月無法通過睡眠獲得充分休息的人，也就是說因睡眠不足而煩惱的人高達22.8%。特別是20～49歲的青壯年工作人群中，因睡眠時間不足導致無法獲得休息的人非常多見。

無法確保睡眠時間的理由各式各樣，有工作學習忙、上班上學距離遠等社會生活上的問題，也有工作學習所造成的壓力等。1996年由財團法人健康與體力事業(yè)財團進行的“健康意識調查”的結果表明，現代人因為生活繁忙而不得不壓縮睡眠時間。

2007年的同一調查還發(fā)現了一個很值得注意的失眠問題。對于“無法入睡”或是“夜間多次醒來”的問題，回答中曾有過其中一種經歷的人居然多達46.9%。也就是說，1個月里幾乎有近半的人曾經歷過失眠。這種失眠現象，隨著年齡的遞增而增加，人口老齡化的加劇使問題更加嚴重。

睡眠是讓身體和大腦獲得休息的重要時間。身體的疲乏，稍稍躺一會也能得到一定的緩解，但對需要進行高度智力活動的大腦來說，只要醒著就無法獲得休息。睡眠機制可以幫助大腦深度休息，對消除疲勞至關重要。

另外，研究發(fā)現大腦進入深度睡眠后，會分泌成長荷爾蒙。自古就有的“睡得好長得好”的說法，就是基于睡眠時分泌的成長荷爾蒙，其作用是促進細胞的新陳代謝，促進皮膚、肌肉、骨骼的生長，使日間受損的肌肉、內臟得到有效的修復。

也就是說，睡眠是身體和大腦的重生工廠，要保證身心的健康，首先必須要保證充分的睡眠時間和優(yōu)良的睡眠質量。

理想的睡眠時間

身體和大腦，到底需要多長的睡眠時間呢。

從年齡分布看實際的睡眠時間(引自Ohayon等，SLEEP 2004年)

以前經常有“8小時睡眠”這一說法，但事實是，健康成人中幾乎沒有人每晚睡足8小時。日本的調查表明，健康人群的睡眠時間一般略短于7小時，而大多數人的睡眠時間亦都如此。

從年齡分布來看，年紀越大實際的睡眠時間(真正睡著的時間)也越短。本頁圖表顯示的有關實際睡眠時間的客觀結論，是通過腦波監(jiān)測世界各地健康人群的睡眠時間所得出的。通過此表可以看出，只有不足15歲的人才能睡滿8小時，25歲的人平均7小時，45歲的是6.5小時，65歲的是6小時。

那么，這樣長短的睡眠時間是否能夠保證身心獲得充足的休息呢？最新調查表明，睡眠時間不足6小時的睡眠過短的人群，確實如預料的易患高血壓、糖尿病、代謝綜合征等，但睡眠時間長達8小時或者9小時的人群，也易患這些疾病。也就是說，睡眠時間6～7小時的人群是最健康的?！八邥r間和6年后死亡概率之關系”的研究結果表明，睡6.5～7.5小時的人群最為長壽。

這為睡眠時間提供了一個參照標準，結論就是太短或太長都不理想。年齡也是考慮睡眠時間長短的重要因素。每個人都應該考慮一下適合自己的睡眠時間。