董太太是我今年認識的一位中年女性，46歲，已經(jīng)生育了兩個孩子，生活壓力不大，全職太太一個，因此特別注重養(yǎng)生保健。

今年年初，她進行婦科檢查時發(fā)現(xiàn)自己的卵巢開始衰退，卵巢組織細胞有萎縮跡象。她明白這是一個女性身體必須遵循的規(guī)律，她也明白自己需要加強護理卵巢才能減緩卵巢衰老。于是，她按照自己的主觀認識，從年初開始，大量燉煮富含骨膠原的食物，打算“精巧養(yǎng)生”，比如花生燉豬蹄、阿膠燉烏雞等湯膳，她隔三岔五地吃。

可是，吃了這些聲稱能減緩衰老、留住青春、倍添健康的湯膳之后，董太太不僅沒有“青春永駐”，反而還得了重感冒，咳嗽不已，肺熱不清。

董太太不知道為什么，于是便來找我，我給董太太做了認真的檢查后發(fā)現(xiàn)，董太太這是“虛不受補”，脾胃不振，大補食材，增加了脾胃負擔，導致濕熱內(nèi)蘊，宣泄不及，運化不良，從而出現(xiàn)了新的問題。

我告訴董太太，她所了解的大補湯膳，尤其是補充骨膠原的食療對女性而言都是非常好的，只是說，我們要懂得對癥下藥，針對她的身體狀況以及步入中老年的年齡階層，雖然說補充營養(yǎng)、水分是必需的，可是在這一切進行之前，首先要補充的，應該是雌激素，從而達到養(yǎng)護卵巢、推遲卵巢衰老的目的。

我告訴董太太，想要延緩卵巢衰老，提升激素內(nèi)分泌，不一定要吃昂貴的食材，有時候適當?shù)腻憻挘唵蔚娘嬍?，也能取得很好的功效?/p>

下面，我給大家介紹兩種方法。

首先是堅持鍛煉。

堅持鍛煉增強體質，是中年女性保持活力和生命力的關鍵，強健的體質有助于身體各個系統(tǒng)功能維持活力，從而使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)趨于正常，避免下降，自然能延緩卵巢功能衰退。

對中年女性而言，過于劇烈的運動不大適合，我推薦大家游泳。游泳不僅能提升體質，避免子宮和卵巢在重力的作用下下垂，還能暢通氣息，調節(jié)呼吸，加快新陳代謝，提升血液循環(huán)。長期堅持游泳，能使中年女性充滿活力，減緩卵巢功能性衰老。

其次是全面的飲食調養(yǎng)。

我所提倡的飲食調養(yǎng)不是說采用什么昂貴的食療，而是全面均衡的飲食。比如，多吃含有優(yōu)質蛋白質、維生素、葉酸、鐵、鈣的食物，如豬肝、豆類、豆制品、雞蛋、鮮蔬、黑木耳、紫菜、魚類、鮮蝦等，就可以幫助女性獲得有助于維持生殖系統(tǒng)健旺功能，保持卵巢活力的必要營養(yǎng)。