正文

自序:讓孩子在成長中減壓才是父母的最大成就(2)

青少年抗焦慮手冊 作者:克里斯托弗·威拉德


我們還會探討如何通過改變生活方式來減輕壓力、避免焦慮惡化。

在這本書里,既有書面練習(xí),也有思考題。請在思考題下面寫下你的答案,若覺得其中一些問題過于私密,不愿意把答案寫在書里,就寫在你覺得安全的地方。如果實在不想寫,就認真思考一下這些問題。

本書中介紹的許多方法改編自經(jīng)典的練習(xí),另外一些則來自現(xiàn)代心理學(xué)。如第55頁的身體掃描練習(xí)和第83頁的冥想湖練習(xí)是源于喬·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)創(chuàng)始的靜觀減壓訓(xùn)練。第67頁的思想大游行練習(xí)改編自史蒂芬·哈耶(Steven Haye)的接受與承諾療法。第198頁的智慧心靈思想來自瑪莎·林內(nèi)翰(Marsha Linehan)的辯證行為療法。還有的來自靜觀自我關(guān)懷的兩位創(chuàng)始人—本書中第90頁的關(guān)懷之友練習(xí),第150頁兜里的鵝卵石練習(xí)是從克里斯托弗·肯·杰默(Christopher K. Germer)那兒得到的啟發(fā),第50頁的頭腦和身體練習(xí)則源于克里斯汀·奈弗(Kristin Neff)的思想。諾亞·萊文(Noah Levine)創(chuàng)作了第109頁靜觀行走時要不斷重復(fù)的引導(dǎo)詞,格雷戈瑞·克萊默(Gregory Kramer)(和其他人一起)創(chuàng)造了第146頁靜觀聆聽的概念。我的朋友艾希禮·希特金(Ashley Sitkin)在第180頁賽前瑜伽上幫助了我。第194頁的練習(xí)RAIN則是由米歇爾·麥克唐納(Michele McDonald)所創(chuàng)造。

如果你覺得需要一些動力來推動你讀完這本書,那么我建議你邀請一位朋友、親人或咨詢師一起來閱讀,并嘗試本書中的練習(xí)。雖然你可以隨意翻開本書,然后只選自己覺得最重要的部分進行閱讀。但我不能不說,如果你能將這本書從頭讀到尾,你會收獲更多。

學(xué)習(xí)管理自己日常生活中的焦慮并不是一條好走的路,但許多人成功走過來了,并獲益匪淺。所以,你也可以。

Christopher Willard

克里斯托弗·威拉德博士


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