在每一項任務或者目標旁，記下拖延是如何從各個方面影響了你，如幸福感、緊張感、健康、經(jīng)濟、關系等。你甚至可以和一個了解你的密友或者重要的人討論一下。實際上，你可能會驚訝于他們對你生活中拖延的代價的描述。就像吸煙一樣，拖延癥也會有二手效應，只是你并沒有意識到，比如背棄諾言、沒有盡到責任，或者在你又一次忙著所謂的“最后關頭的”努力的時候，給別人增加負擔，讓他們替你“收拾殘局”。

總之，意識到并承認自我約束的失敗——也就是我們所說的拖延——所帶來的代價，是很重要的，因為這有助于你堅定意志、誓要改變。

我希望你在這個列表上能看到你為自己的拖延付出了多少。你完成今天閱讀的獎賞，就是學會如何去消除這些生活中不必要的代價。

增強目標意圖

知道“不作為要付出什么代價”是一回事，“對目標本身有很強的投入度”又是另一回事了。有很強的目標意圖，并且能專心投入其中是至關重要的。俗話說得好：“世上無難事，只怕有心人。”

要增強目標意圖，很重要的一點是認識到馬上行動的益處，而不僅僅是不必要的耽擱付出的代價?；c兒時間想一想你的目標是如何與你的價值、更大更長遠的生活目標，或者做完必要工作的短期利益結合在一起的，這是增強目標意圖中的重要一步。表格的最后一列給你的這個思考提供了空間，記下做完這個目標或任務的重要性，同時也寫下立刻行動比以后再做的好處。

最后，“了解”一件事和“實現(xiàn)”是不同的，“實現(xiàn)”意味著真正在生活中去實踐，將理想化為現(xiàn)實。比如說，我們知道經(jīng)常鍛煉、吃低脂食物、少吃精制糖等健康習慣對我們是有好處的，但是我們往往知道卻做不到，直到惡果在我們的生活中化為現(xiàn)實。一個很常見的例子就是被診斷出患有嚴重的疾病，如心血管疾病綁，人們才開始加強健康行為的目標意圖。正是由于這一診斷結果，這個行為目標和健康結果的關聯(lián)才真正“真實”地存在于生活中，而不只是人人皆知的常識。

問題在于，有些人此時行動可能已經(jīng)太晚了，而等待這方面的頓悟也不是最有效的策略。因此，經(jīng)常檢驗我們的意圖，將其作為減少拖延癥的出發(fā)點就顯得尤為重要，只要能增強目標意圖，我們就大有可能及時付諸行動。