香蕉減肥法的菜單&食譜知識(shí)&營(yíng)養(yǎng)分析

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香蕉是含有豐富蛋白質(zhì)、糖分、少許脂肪、食物纖維以及鉀質(zhì)的水果。而香蕉所含的這些營(yíng)養(yǎng)素中，要特別關(guān)注鉀質(zhì)，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)體內(nèi)鈉的排出。韓國(guó)飲食含鈉量高，這也是引起癌癥和心血管疾病的原因。香蕉的含鉀量明顯比其他水果、蔬菜高，也沒有蘋果和柳丁所含的有機(jī)酸，不會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)，所以香蕉很適合當(dāng)早餐吃。有些女性會(huì)在減肥的時(shí)候被便秘所困擾，但香蕉是擁有卓越通便效果的減肥水果。如果想要長(zhǎng)時(shí)間減肥的話，早餐吃香蕉是最推薦的減肥方法。

早餐香蕉減肥餐一覽表

3天香蕉減肥餐一覽表

食譜&食物攝取知識(shí)

1.香蕉是在被摘下后也會(huì)呼吸的植物，所以會(huì)繼續(xù)成熟。蒂的部分稍微帶點(diǎn)綠色的香蕉，可以在常溫下保存3～4天。購(gòu)買的話，要選擇沒有斑點(diǎn)而且尾端部位帶點(diǎn)綠色的香蕉。

2.牛奶可以預(yù)防高血壓，也有助于提升運(yùn)動(dòng)能力，和含有維生素D、鉀與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的香蕉一起食用的話，可以同時(shí)補(bǔ)充鉀和鈣。但是，要選擇低脂牛奶才會(huì)對(duì)減肥有幫助。

3.吃糙米飯團(tuán)的時(shí)候，在飯團(tuán)里加入碎牛肉或鳀魚，在營(yíng)養(yǎng)和味道上可以同時(shí)得到滿足。

4.沙拉的材料以最好以新鮮的蔬菜為主，將牛奶和香蕉混在一起，再灑上調(diào)味醬食用即可。

主要食材的營(yíng)養(yǎng)分析

香蕉：具有調(diào)整血壓、預(yù)防便秘、預(yù)防癌癥、提升運(yùn)動(dòng)能力等效果。就算不是利用香蕉減肥，香蕉也是喜歡運(yùn)動(dòng)的人需要的食物。

牛奶：含有維生素D、鈣和蛋白質(zhì)。但是，在減肥時(shí)，低脂牛奶會(huì)更有效。

糙米飯：糖指數(shù)比白飯低，可以慢慢地消化，轉(zhuǎn)變成脂肪的機(jī)率低，而且可以持續(xù)保有飽足感。

體能訓(xùn)練師推薦

最適合香蕉減肥法的運(yùn)動(dòng)

TEDDY 樸桂煥 體能訓(xùn)練師

在運(yùn)動(dòng)前吃香蕉的話，可以快速轉(zhuǎn)變成能量。因此，進(jìn)行香蕉減肥時(shí)，可以同時(shí)進(jìn)行一些需要用到力氣的運(yùn)動(dòng)。實(shí)施減掉背部贅肉、小腹的運(yùn)動(dòng)，并且每天一定要配合30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才可以鍛煉出漂亮的體態(tài)。

鍛煉背部完美體態(tài)（40次為1遍，4遍）

1.雙腿張開與肩同寬，上半身向下彎，身體正確擺出﹁形的姿勢(shì)。接著將雙手貼緊耳朵往前伸直。（Tip：這個(gè)動(dòng)作必須要讓腰部和后腿感到緊繃，才是正確的姿勢(shì)。腰部打直不可彎曲。）

2.反復(fù)進(jìn)行雙手以畫圓的方式身后伸直，再回到原本的位置。

利用椅子做腹部運(yùn)動(dòng)（30次為1遍，5遍）

1.躺平。將雙腳放到椅子或有點(diǎn)高度的物體上，并且雙手向上伸直。

2.腹部用力，并抬起上半身。（Tip：頭部放松，短短的吐氣，用力抬起上半身的同時(shí)將雙手?jǐn)[放在膝蓋外側(cè)。）

香蕉減肥法，請(qǐng)注意這一點(diǎn)！

韓醫(yī)師 邊學(xué)圣院長(zhǎng)

香蕉減肥法是最先在日本引起旋風(fēng)般人氣的減肥方法。這股風(fēng)潮 吹到韓國(guó)，并且在某歌手成功利用香蕉達(dá)到減肥效果后，受歡迎程度達(dá)到了頂點(diǎn)。為什么是香蕉呢？

有3個(gè)理由：

◎便宜而且吃起來(lái)很方便。

◎香蕉含有可以降低食欲的血清素合成時(shí)必備的色胺酸、維生素B6和葡萄糖3種營(yíng)養(yǎng)素。

◎香蕉含有的果膠食物纖維可以帶來(lái)飽足感，并且對(duì)改善便秘很有效。

以上3點(diǎn)就是讓香蕉從眾多水果中脫穎而出，成為備受喜愛的減肥食物的重要原因。此外，香蕉有助于改善身體因?yàn)閿z取過(guò)多鹽而變成的高鈉狀態(tài)，對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)也是非常有益的水果。從韓醫(yī)體質(zhì)醫(yī)學(xué)來(lái)看，香蕉是性冷的熱帶水果，比較適合少陽(yáng)人食用。