檸檬排毒減肥計劃的種類

基本減肥計劃

除了檸檬水之外，其他的食物攝取一概禁止。檸檬排毒水一天飲用7次以上，并且持續(xù)3～5天。但是，最好不超過3天。

周末減肥計劃

利用周末兩天進(jìn)行的減肥方法，不要每周實施，而是15天進(jìn)行一次會比較有益。這個減肥計劃接近斷食的概念，推薦給上班族和想要改善飲食習(xí)慣的人。

一周一天減肥計劃

一周一天，每周都要進(jìn)行。雖然也有減肥的效果，但主要以凈化身體為主?？梢云诖@個減肥計劃的排毒效果，此方法主要是在結(jié)束基本減肥計劃后維持體重。

一天一餐減肥計劃

可以同時得到減肥和排毒雙重效果的方法。一天一餐以檸檬排毒飲料為主，進(jìn)行的時間以一個月比較適合。做好早餐和午餐均衡的營養(yǎng)攝取，晚餐則飲用檸檬水，不會有不適應(yīng)的副作用，還可以得到相當(dāng)好的效果。

警告：進(jìn)行基本減肥計劃的時候經(jīng)常出現(xiàn)一些危險癥狀。主要有暈眩、貧血、嘔吐等，這是營養(yǎng)供給突然中斷，而卡路里不斷消耗使得身體發(fā)出異常的警訊。只要出現(xiàn)上述明顯癥狀時，一定要馬上停止減肥，并且在充分休息的同時攝取營養(yǎng)素。這時吃一些可以舒緩身體不適的軟性食物會比較好。

檸檬排毒減肥法的菜單&食譜知識&營養(yǎng)分析

Diet Market

檸檬排毒減肥飲料的卡路里大概不到120（以喝1次為基準(zhǔn)），營養(yǎng)素大多是糖分和維生素，會使得身體攝入的營養(yǎng)不均衡。也就是說，不攝取其他營養(yǎng)素而只是盲目地喝檸檬水，會導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)失調(diào)，發(fā)生肌肉耗損、骨質(zhì)疏松和免疫力降低等癥狀。人體有積極保護(hù)自體的強(qiáng)烈趨向，所以當(dāng)營養(yǎng)缺乏時，身體會拼命儲存之后所得到的營養(yǎng)，從而引發(fā)體重反彈，導(dǎo)致身體和精神嚴(yán)重紊亂。另外，斷食或是檸檬排毒減肥之類的方法，長時間進(jìn)行的話，身體自我保護(hù)的本能會漸漸下降，因此必須特別注意。

一天一餐的減肥計劃可以避免極端減肥的狀況，通過早餐和午餐積極的攝取營養(yǎng)，可以讓身體的循環(huán)模式變得有效率，而在活動量比較小的晚餐時間飲用檸檬排毒飲料，可以將一天所攝取到的卡路里做一個調(diào)整，充分利用檸檬的排毒效果，可謂是最有效的方法。

菜單一覽表