14天的減肥革命

減肥時間：14天|預(yù)計可減公斤數(shù)：1.5kg|減肥者喜愛度：★★☆5.0|專家推薦數(shù)：★★★6.0

丹麥減肥法，過來人的成功要點(diǎn)?。ü『?男/35歲/自營業(yè)/首爾）

飲食時間不規(guī)則且總是以高油脂食物為主，導(dǎo)致我不斷長肉，以節(jié)制飲食和清淡飲食為主的丹麥減肥法，讓我的體重在短時間內(nèi)有很大的變化。首先，因為吃了沒有油脂的食物，讓我可以在早晨以非常輕快的身體開始一天的生活。若是下決心減肥的人，請試試丹麥減肥法！這種減肥法，可以在短時間內(nèi)得到非常大的效果。

丹麥減肥法是國立丹麥醫(yī)院針對一位即將進(jìn)行心臟手術(shù)且體重過重的病患所進(jìn)行的減肥方法。因為是以國立醫(yī)院的菜單為準(zhǔn)而研制的方法，所以比其他減肥方法更值得信賴。近來，韓國偶像歌手們在進(jìn)行短期減肥時也使用此方法，因此人氣急速攀升。

丹麥減肥法的身體反應(yīng)機(jī)制

丹麥減肥法必須在2周里徹底實施已制定好的基本菜單，比較起來，算是屬于較困難的減肥法。在2周的時間里，要攝入最少量的碳水化合物，還要防止碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪，并且通過蛋白質(zhì)含量高、卡路里低的飲食，最大限度地將身體變成無法接受碳水化合物的狀態(tài)。也就是說，是藉由限制人體初次能量來源——碳水化合物的攝取，讓體內(nèi)脂肪燃燒的方法。這時，因為轉(zhuǎn)化成肌肉的主要元素——蛋白質(zhì)也會一起被消耗掉，因此不斷地供給蛋白質(zhì)就變成非常重要的工作。

丹麥減肥法的核心

嚴(yán)禁在菜單里的食物中加鹽！鈉的攝取量要最大限度地減少

排除在菜單外的食物：水煮蛋、魚、加鹽的牛肉。鹽分高的食物會將水分儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致身體浮腫，更甚者會使腎臟、膀胱和心臟疲勞。這也是形成高血壓的主因。

堅持只喝黑咖啡

喝咖啡時，很多人都會加砂糖或糖漿，牛奶或鮮奶油，但是在進(jìn)行丹麥減肥法時，一定要喝原味黑咖啡。1杯黑咖啡的卡路里大約是10卡左右，有助于利尿。

黑咖啡有助于將體內(nèi)水分通過小便排出，但是，太濃的咖啡反而會造成腎臟的負(fù)擔(dān)，因此并不建議大家飲用。

避免在沙拉里加調(diào)味醬

理由是因為油脂。即使是橄欖油或油菜籽油等植物油，還是含有大量的脂肪，所以應(yīng)該用檸檬汁或食用醋調(diào)制而成的無油脂調(diào)料比較有益。而市售的調(diào)味醬，因為要對口感多下功夫，所以并不是計算過卡路里、也不是考量過營養(yǎng)而做出來的食品。因此，不管怎么說，調(diào)味醬稱不上是適當(dāng)?shù)臏p肥食品。

沒有油脂的料理

盡量不要在吃吐司、面包的時候涂抹奶油或果醬。另外，在烹調(diào)肉類或海鮮的時候，不要用油，必須要蒸著或烤著吃。

多花心思攝取蛋白質(zhì)

若要選出丹麥減肥法的重點(diǎn)核心食物的話，那就是含有蛋白質(zhì)的雞蛋、肉和海鮮了！在烹調(diào)這些食物時，盡量不使用奶油或油，那是因為要攝取最原始、最純的營養(yǎng)素，并防止卡路里的升高。蛋白質(zhì)比碳水化合物的消化速度慢，所以有助于防止空腹感。

丹麥減肥法的菜單&食譜知識&營養(yǎng)分析

Diet Market

因為丹麥減肥法并不是要求斷食的減肥方法，所以其優(yōu)點(diǎn)是可以很容易地進(jìn)行。但因為必須在短時間里得到成效，所以也會有壓力。而減肥成敗的最大關(guān)鍵就在于是否能夠持續(xù)和系統(tǒng)地實施。丹麥減肥法是強(qiáng)調(diào)系統(tǒng)性的減肥法。也可將碳水化合物的攝入量比目前的菜單中的再稍微增加，但必須要配合運(yùn)動。這樣可以更加容易持續(xù)。

進(jìn)行丹麥減肥法的人必須要在2周的時間內(nèi)不間斷地進(jìn)行減肥。而且最重要的是，在結(jié)束2周的全神貫注模式后，要讓丹麥減肥法的菜單轉(zhuǎn)化成日后自己習(xí)慣的菜單。當(dāng)然，重點(diǎn)必須是要能夠持續(xù)。

菜單一覽表（2周的菜單，重復(fù)吃2遍）