很多人都是感到口渴時才去喝水。在運動或天氣等原因而流汗較多的情況下，我們顯然需要補充更多水分。喝多少視鍛煉強度、時長、天氣和個人出汗量而定。通常是出的汗越多，我們感覺越口渴?？诳适且粋€重要征象，顯示身體需要水分了，因此無論在鍛煉中及鍛煉后，其實在任何時候，都要喝足水不應(yīng)有口渴之感才行。與其一次喝大量的水，不如少量但常喝。譬如，一般的標(biāo)準(zhǔn)是每30分鐘～1小時喝下約1杯水，比每3～4小時喝下約3～4杯更好。

⒉力量瑜伽姿勢

穆小姐練習(xí)瑜伽姿勢已經(jīng)好多年了，但從未試過“力量瑜伽姿勢”。四十多歲的她還真有點擔(dān)心會跟不上，為此特別與教練商量。教練向她保證不會有問題后，她才決定試試看。她說：

開始前我還做了幾個暖身動作，但還是沒多久就受了傷。在我往后跳躍做趾掌平衡式時，才那么一跳就把腳給扭了，傷得還真不輕哩！過了很長一段時間才見好轉(zhuǎn)。都兩年多了，現(xiàn)在做每一個動作都得小心著，不然又會隱隱作痛。以前喜歡打網(wǎng)球和排球，現(xiàn)在都玩不成了，怕跑動太多會加重腳傷。

“力量瑜伽姿勢”的練習(xí)包含了一組姿勢，這些姿勢大多對體力要求很高，姿勢間轉(zhuǎn)換銜接很快，并且一般都沒有簡易做法。這種練習(xí)對以下情況的練習(xí)者來說特別危險：初學(xué)并且不熟悉姿勢的順序；不夠強壯；還不習(xí)慣有氧運動；已有些年歲了；有心血管的問題；有腰頸部的問題。

像穆小姐做的這種從站立前彎迅即進入趾掌平衡式（或稱平板式）的動作，讓全身的重量都落在手上，極易使手腕或腳部受傷。除非身體健壯有力，或習(xí)慣了這種練法而有足夠的控制力，否則大部分人都無法順暢地向前或向后轉(zhuǎn)換，而容易在身體著地時受震傷。不夠強壯或健康的學(xué)員練習(xí)強力瑜伽，很可能會出現(xiàn)頭暈或惡心的現(xiàn)象。在尚無足夠控制力的情況下做這么快速、突然的動作，也是相當(dāng)危險的。

如果你真的很想練“力量瑜伽姿勢”，這里有些安全指南可供參考：

⒈若健康和體力狀況不是很好、年紀(jì)偏大，那么這種姿勢不適合你；

⒉做力量瑜伽姿勢之前，要先通過傳統(tǒng)的瑜伽姿勢練習(xí)來培養(yǎng)力量、柔韌性和耐力；

⒊先單獨地練習(xí)姿勢組合中的每個姿勢，熟練之后，再把它們連貫起來練習(xí)；

⒋剛開始不要迅即轉(zhuǎn)換，而是以前后跨步的方式轉(zhuǎn)換姿勢；

⒌及時補充水分，預(yù)防脫水；

⒍在姿勢轉(zhuǎn)換間可以稍事休息；

⒎結(jié)束全部的姿勢練習(xí)之后，做個長時間的放松術(shù)。

⒊雙人瑜伽姿勢

瑜伽姿勢是個人的練習(xí)，不可能同時顧及自己和搭檔的身體情況。

查小姐和她的朋友認為去參加雙人瑜伽練習(xí)課一定會很有意思。課程進行到一半時，教練要求她們做一個背靠背相互支撐的蹲式。首先，她們要背對背地站立，與搭檔肘接肘。然后，教練指導(dǎo)她們一邊向前跨，一邊放低臀部至大腿與地面平行。突然，查小姐坐倒在地，震到了后腰。開始，她還沒感覺有多糟糕，等到了家門口，她才感到酸痛無比，幾乎都無法從車?yán)锵聛怼?/p>

雙人瑜伽是種“新興瑜伽姿勢”。練習(xí)的時候，其中一人的體重由同伴來承擔(dān)，以便輕松地做深入的伸展，或者借同伴之力將身體推拉到某個位置。

這樣練習(xí)會產(chǎn)生很多問題。自己身體的感受唯有自己能體會，其他人不會知道。雖然我們可以告訴同伴說：“夠了?！钡侨魧Ψ绞帐植患皶r，或者對方不管我們是否愿意，都決定要“幫助”我們繼續(xù)伸展，那我們很有可能會受傷。

瑜伽姿勢是屬于個人的鍛煉方法，自身的極限只有自己了解。在做姿勢的時候，我們應(yīng)時常關(guān)注身體對動作的反應(yīng)，關(guān)注呼吸，盡量保持鎮(zhèn)定平和，做溫和的擴展。