不嚴(yán)重的脫水癥狀往往不容易被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。明顯的脫水癥狀有：嘴巴干燥發(fā)黏；排尿少或呈暗黃色；心跳過速等。

在一個(gè)風(fēng)和日麗的春日，安小姐約了朋友在午餐前到公園里練瑜伽姿勢(shì)。練完之后，她們還坐下來放松閑聊了一會(huì)兒。因不感覺口渴，所以安小姐一直沒喝水。幾個(gè)小時(shí)過去后，安小姐覺得自己像患了流感一樣昏昏沉沉的。第二天，她的癥狀更為嚴(yán)重，除了頭痛，全身上下都酸痛不已。去醫(yī)院檢查后，她才知道自己是脫水了。在補(bǔ)充足夠水分之后，安小姐的癥狀消失了。

脫水極易造成運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)槭ニ值募∪狻⒓‰旌晚g帶等會(huì)更容易拉傷或撕裂。在我們認(rèn)識(shí)的朋友里，就有幾個(gè)因脫水而拉傷肌腱和韌帶的例子。另外，體內(nèi)水分不足，會(huì)使關(guān)節(jié)缺乏潤(rùn)滑劑，導(dǎo)致軟骨磨損而引起疼痛。

脫水還會(huì)讓我們頭暈眼花、四肢無力、神志不清、精疲力竭、昏昏欲睡，甚至?xí)炟?。它不僅影響我們的活動(dòng)能力（無論是簡(jiǎn)單的活動(dòng)或者劇烈的運(yùn)動(dòng)），還會(huì)使我們思維混沌不清，工作效率大打折扣。

一些鐵人三項(xiàng)選手或長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，在比賽中身體完全垮下來，通常都是因?yàn)閲?yán)重脫水而造成了骨骼肌的迅速損傷。這些人會(huì)經(jīng)歷折磨人的肌肉疼痛、腫脹和虛弱無力。

嚴(yán)重的脫水甚至?xí)斐赡I功能衰竭、身體局部壞死、昏迷和死亡。

在高溫濕熱的環(huán)境中做鍛煉，并不是造成脫水的唯一原因或主要原因。有數(shù)種疾病能導(dǎo)致脫水，最常見的是腹瀉，糖尿病也會(huì)造成脫水。以安小姐的情況為例，外出幾個(gè)小時(shí)不喝水的話，也可能會(huì)造成脫水。既然身體很容易發(fā)生脫水的狀況，那么我們?cè)阱憻捝眢w或是出汗的時(shí)候就要尤其小心，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)上述癥狀，須立即休息并喝水，適當(dāng)補(bǔ)充帶有電解質(zhì)的液體。

當(dāng)我們向?qū)W員講解脫水的危險(xiǎn)時(shí)，他們總會(huì)問如何防止脫水，哪一種方法對(duì)水分的補(bǔ)充最好。我們要知道問題的答案，就得首先知道喝什么、喝多少。

問題一：僅喝水就行了嗎？

健康的成年人，如果在適宜的溫度下做適度運(yùn)動(dòng)，僅喝水就能補(bǔ)充身體流失的水分，但如果氣候很干燥，天氣炎熱，做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么僅僅補(bǔ)水還不夠。因?yàn)楹挂汉湍蛞簬ё叩牟粌H是水分，還有電解質(zhì)。這些電解質(zhì)，特別是鈉鹽和鉀，是肌肉正?；顒?dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，也需要得到補(bǔ)充。

有些人喝所謂的運(yùn)動(dòng)型飲料，但其含糖量太高，電解質(zhì)含量不均衡，對(duì)身體沒什么好處。每天喝的話，開銷也大。

我們?cè)诤Ｄ吓e辦的學(xué)習(xí)休閑活動(dòng)中，提供給學(xué)員大量新鮮的綠椰子。椰汁里就含有豐富的維生素、電解質(zhì)及其營(yíng)養(yǎng)元素，能有效預(yù)防脫水。

我們還自創(chuàng)了一個(gè)配方，不僅便宜而且營(yíng)養(yǎng)元素搭配均衡，效用很高。只需要備有橙汁，自己在家就能輕易調(diào)制。這個(gè)補(bǔ)水飲料的制作很簡(jiǎn)單：準(zhǔn)備1升水、250毫升橙汁、1/8～1/4茶匙鹽，將水、橙汁和鹽混合調(diào)勻即可。

在練習(xí)之前約15分鐘的時(shí)候喝上半杯。在練習(xí)過程中，每隔15分鐘小口喝水。練習(xí)結(jié)束之后，每隔15分鐘喝半杯飲料以補(bǔ)充水分（如果你有任何健康問題或是有食鹽攝入限制的話，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生的意見）。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，流汗多，那么在練習(xí)結(jié)束之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，需要不斷補(bǔ)充液體（含電解質(zhì)的飲料），但切勿一次喝大量的飲料或水，因?yàn)槲覀兊纳眢w每隔15分鐘只能吸收約半杯的液體。為了讓身體得到充足的水分，在練習(xí)結(jié)束之后的24～48小時(shí)內(nèi)都要比平常多飲水。

問題二：需要喝多少？