胖胖的麗華在一節(jié)課上學(xué)習(xí)了趾掌平衡式。這個(gè)姿勢(shì)雖然可以強(qiáng)健手臂、手腕、肩膀和腹肌，但如果我們力量不夠或者超重，堅(jiān)持幾秒鐘就會(huì)感覺疲勞。麗華堅(jiān)持了幾秒鐘后，感覺累得沒力氣了，而且右腕特別疼。但教練告訴學(xué)員再堅(jiān)持一會(huì)兒，愛面子的麗華不想在同學(xué)面前丟臉，就不顧手腕的疼痛繼續(xù)保持姿勢(shì)。結(jié)果到了第二天右腕仍然很疼，還紅腫起來。媽媽帶她去看醫(yī)生，照了X光片，才知道是骨折了。

其實(shí)，身體才是姿勢(shì)練習(xí)時(shí)主要的指導(dǎo)者——它能在受傷之前給你警告。你如果接受它傳遞給你的訊息，就能做出明智的判斷，如安全伸展的程度是多大、姿勢(shì)應(yīng)該保持多久、哪些姿勢(shì)適合你練習(xí)、哪些不適合等。所以，在練習(xí)姿勢(shì)的過程中，要非常注意身體的感受。

感受身體的反應(yīng)不僅適用于姿勢(shì)練習(xí)的過程中，也適用于練習(xí)的前后。練習(xí)前感知身體的情況：身體累不累？有精力嗎？是緊是松？也許感到有點(diǎn)涼……就會(huì)知道當(dāng)天應(yīng)怎樣練習(xí)。此外，剛練完、幾小時(shí)或兩三天后，也需要感受一下身體上的反應(yīng)，這樣就能了解身體對(duì)姿勢(shì)練習(xí)的反應(yīng)，并據(jù)此做出相應(yīng)的調(diào)整。

孜孜完成我們的教練培訓(xùn)課程之后，寫信給我們：

我再也不會(huì)讓學(xué)員等我去決定他們的伸展度或該做多久了。我讓他們學(xué)會(huì)感受身體的反應(yīng)，這樣就能找到最適合自己的做法。教學(xué)方法改變之后，我注意到他們能更專注和放松地練習(xí)，跟我抱怨拉傷疼痛的人也少了。

⒊練習(xí)過程中的具體指導(dǎo)

⑴“久坐族”運(yùn)動(dòng)須知

“久坐”多年的人，肌肉不夠靈活，非常容易受傷。因此，“久坐族”剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要心急，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適度，等身體靈活起來以后，再逐步地增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。俗話說，“一口吃不成胖子”，千萬(wàn)別不顧自身情況而盲目投入。

這里有幾個(gè)實(shí)用小提示：

⒈跟著隨書贈(zèng)送的DVD練習(xí)健康養(yǎng)生的瑜伽姿勢(shì)。

⒉跟著我們的“蕙蘭瑜伽簡(jiǎn)易系列”DVD光盤練習(xí)。選擇其中最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，溫和地練習(xí)，兩三天練一次，讓身體逐步地適應(yīng)遞增的運(yùn)動(dòng)量。光盤中的姿勢(shì)不一定全部都要做，但一定要做最后的放松術(shù)和冥想，這才是一節(jié)完整的瑜伽課。

⒊剛開始的時(shí)候，每次做15～30分鐘的練習(xí)也就足夠了。

⒋每次運(yùn)動(dòng)之后，留意一下身體的反應(yīng)。有時(shí)候，要等上一兩天才會(huì)知道運(yùn)動(dòng)是否適量。如果感覺過量了，那就休息兩天再開始。不愿停兩天的話，也可以減少練習(xí)的時(shí)間、避免強(qiáng)度大的姿勢(shì)或縮短保持姿勢(shì)的時(shí)間。

⒌“久坐族”需要重新認(rèn)識(shí)自己的身體。很久沒有關(guān)注身體，自然會(huì)有點(diǎn)陌生。在運(yùn)動(dòng)的過程中，“久坐族”會(huì)明白自己身體的優(yōu)勢(shì)和不足，會(huì)對(duì)忽略已久的肌肉、關(guān)節(jié)等身體部位恢復(fù)感覺。但這是需要一點(diǎn)時(shí)間的。

⒈遵循本書中提供的安全指南。

⑵勿表現(xiàn)、炫耀、攀比

當(dāng)我們以表現(xiàn)、炫耀或攀比的心態(tài)做姿勢(shì)時(shí)，就很有可能受傷。

凌女士告訴我們，她曾經(jīng)在附近的健身房里參加過一節(jié)瑜伽課。在做繞臂扭轉(zhuǎn)時(shí)，她的教練希望她能做到和示范動(dòng)作一樣——一只手握住對(duì)側(cè)的手腕。為了做給教練看，她用力推送手臂，推送過程中，她曾感覺肩膀前側(cè)有“情況”出現(xiàn)，不過并不疼。但是課后，她的肩膀僵直酸痛，手臂沒法彎曲。醫(yī)生說是傷到筋了，需要6個(gè)月左右才會(huì)好。

如果我們?yōu)榱吮憩F(xiàn)或懷有炫耀的心態(tài)而做瑜伽練習(xí)，就容易發(fā)生危險(xiǎn)。因?yàn)檫@時(shí)候我們關(guān)注的不是身體，而是動(dòng)作是否夠酷、難度是否夠大，從而強(qiáng)迫身體超出極限地伸展，最終就會(huì)傷了筋骨肌腱。即使我們有足夠的能力做某個(gè)姿勢(shì)，如果注意力不集中也同樣可能受傷。