于是我們說(shuō)，這些都是運(yùn)動(dòng)啊！起床、上廁所、吃飯都是一種運(yùn)動(dòng)。一旦你明白“運(yùn)動(dòng)”只不過(guò)是身體的動(dòng)作而已，你就能夠帶著毫無(wú)負(fù)擔(dān)的心態(tài)做瑜伽姿勢(shì)練習(xí)了。

你要切記的要點(diǎn)一是：所有的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)就是在日常生活中，增加一些額外的動(dòng)作而已。

要點(diǎn)二是：你應(yīng)該一點(diǎn)一點(diǎn)地開始運(yùn)動(dòng)，每次不貪多。與其說(shuō)“我非得做完所有瑜伽姿勢(shì)練習(xí)不可”或者“得走上兩三千米，對(duì)心臟才有好處”，不如從少量運(yùn)動(dòng)開始。例如，每天你只做一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)就好，幾分鐘就夠了，即使你想要再多做一點(diǎn)，也別這么做。把這點(diǎn)當(dāng)做醫(yī)生囑咐一樣去遵守，你就會(huì)有另一種截然相反的運(yùn)動(dòng)心態(tài)了。

我們讓他試著在早上做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，并告訴他我們有把握幫他克服運(yùn)動(dòng)心理障礙。當(dāng)清晨初醒之時(shí)，經(jīng)過(guò)一夜熟睡，人體內(nèi)會(huì)缺乏新鮮的氧氣。所以起床后，馬上就做一兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以讓你的身體快速吸入氧氣，消除昏昏沉沉的感覺。方法很簡(jiǎn)單，只要站起來(lái)這么做：

雙腳并攏或舒適地分開站立，掌心朝下。手臂往兩邊伸出，高舉過(guò)頭同時(shí)以鼻深、緩吸氣。以舒適為準(zhǔn)，在吸滿氣時(shí)，將掌心相合。出聲以嘴吐氣，掌心朝下，雙手慢慢放回體側(cè)。

吸氣時(shí)先入肺底漸往肺尖填滿。吐氣則從肺尖至底部依序排出。每次的呼吸都是深長(zhǎng)且放松的。重復(fù)5～10次。完成之后，放松手臂、肩膀、頸部和臉部。

我們還給梁先生另一個(gè)能多運(yùn)動(dòng)的秘訣，就是走路。這與我們告訴他的“你一起床就得走動(dòng)”是異曲同工的。

走路對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，是再自然不過(guò)的事情了，人多半從一兩歲就開始每天走路。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路輕而易舉又非常實(shí)用。所以，如果你有“運(yùn)動(dòng)開頭難”的問(wèn)題，不妨就從多走路開始動(dòng)起來(lái)。例如，在乘公交車或地鐵時(shí)，可以提前一站下車，然后走路過(guò)去。上樓的時(shí)候，你可以舍電梯爬樓梯。若你有許多不同性質(zhì)的會(huì)議，可以安排合適的在公園進(jìn)行，這樣就可以邊走邊談了。運(yùn)用你的才智，多用腦筋多想想，發(fā)揮你的創(chuàng)造力來(lái)運(yùn)動(dòng)！

除了上面提到的“實(shí)用性走路”方式外，我們還建議梁先生只要有機(jī)會(huì)，就在公園內(nèi)、商場(chǎng)中或是在靜寂的巷弄街道里，做長(zhǎng)時(shí)間的散步。

今天就可以開始，試著多花5分鐘在平日的散步中，明、后天保持不變。一個(gè)星期之后再加5分鐘。再過(guò)一個(gè)星期，再加5分鐘。這樣下來(lái)，不知不覺地你每天就多走了15～30分鐘。在日常生活中多花這么一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就能給身心帶來(lái)極大的益處。