好的睡眠

睡眠是補藥

禁止過多地飲用含咖啡因的飲料。

禁止胡思亂想，保持平靜的心情很重要。

睡覺時，避免有燈光。調(diào)節(jié)睡眠的褪黑激素荷爾蒙在有光的時候就會被迫中止，從而影響睡眠質(zhì)量。

禁止使用香味過“濃”的身體護(hù)理用品。香味過強的身體護(hù)理用品中摻雜著一些刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)，能影響睡眠質(zhì)量。

謝絕30分鐘以上的午覺

禁止30分鐘以上的午覺。因為午覺時間太長，會消耗影響睡眠質(zhì)量的褪黑激素荷爾蒙，一旦褪黑激素荷爾蒙減少，就會導(dǎo)致晚上難以入眠。

禁止過度睡眠

保持規(guī)律的睡眠時間。過度睡眠會破壞身體的節(jié)奏，第二天起床后就會感覺很疲勞。

好的飲食

禁止貪食

暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣。過度飲食不僅會增加體重，還會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪過剩，如果持續(xù)這種狀態(tài)，還會引起憂郁癥、不安感之類的精神上的障礙，所以需要適度地控制飲食。

形成少吃多餐的習(xí)慣。我們身體里可以分泌感受飽足感的瘦素和引起暴飲暴食的生長素荷爾蒙。如果長期感到饑餓感的話，就會導(dǎo)致暴飲暴食，從而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，那么生長素荷爾蒙就會過度分泌。所以建議少吃多餐。

體內(nèi)脂肪堆積最少化

雖然高蛋白、低卡路里的食物可以減少脂肪的含有量，高蛋白等于肉類的想法很普遍，但是過度攝取肉類，就會引起便秘或者大腸之類的疾病，在蛋白質(zhì)代謝的過程中，含氮的排泄物會增多，從而引發(fā)心臟上的問題。所以建議適當(dāng)攝取可以清除肉類毒素的蔬菜。相對豬肉而言，牛肉、雞胸脯肉等白肉類或海鮮更好。

針對女性而言，比起肉類，用豆芽和豆腐來適當(dāng)?shù)匮a充蛋白質(zhì)會更好。但要切記，大豆類蛋白質(zhì)都是植物性蛋白質(zhì)食品，在某種程度上，只是一種補充劑，所以一定要均衡食用動物性和植物性蛋白。

攝取恢復(fù)精力的健康飲料

消除疲勞感最好的東西就是維他命！所以要多吃一些含有豐富維他命的食物，例如一些胡蘿卜、西蘭花、西紅柿、蘑菇、獼猴桃等。

好的鍛煉

身體核心部位的伸展運動對每個人而言，都是很有必要的。對于長期坐著工作的職場人士來說，腰部、腹部、背部、骨盆等身體的核心部位都是非常脆弱的。拉伸這些核心部位的肌肉，調(diào)整并恢復(fù)身體的狀態(tài)，令其健康。

有氧運動是最佳選擇

飲食過量，熱量不能被消耗是周末最大的弊病。那么為了消耗熱量，最佳的選擇就是做有氧運動。即使不用出門跑步或者散步，通過一些在家里就可以做的有氧運動，也可以充分活動身體。