放松全身的肌肉

（運(yùn)動(dòng)部位：腰部、大腿后側(cè)）

Point

洗半身浴的時(shí)候可以做這個(gè)動(dòng)作。

1坐在浴缸里，雙腿伸直，端正坐好。

2上半身向前彎曲，雙手抓住雙腳，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。

拉伸全身，擴(kuò)寬可動(dòng)范圍，促進(jìn)血液循環(huán)。

塑造結(jié)實(shí)的腰部

（運(yùn)動(dòng)部位：腰部）

1坐在浴缸里，將右腿伸直，左腿跨過(guò)右腿，并如圖彎曲。

2用右手肘推彎曲的左腿的大腿位置，腰部最大程度地向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。然后左右方向交換，反復(fù)以上動(dòng)作。

擴(kuò)展骨盆和腰部，擴(kuò)寬可動(dòng)范圍，消除腰部的僵硬感。

消除全身疲勞

（運(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)側(cè)、腰部、骨盆）

1將雙腿打開，雙手撐在彎曲的膝蓋上。

2把肩膀向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后左右交換。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腰部、骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)消除疲勞。

消除便秘

（運(yùn)動(dòng)部位：腹部前側(cè)和兩側(cè)）

Point

排泄前可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

1雙手撐在便池上，雙腿伸直，身體向前傾斜。

2腹部向下推動(dòng)，頭向后仰，盡量拉伸整個(gè)身體，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。

拉伸腹部肌肉，促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)，可以促進(jìn)排泄。