《跑者世界》編輯如是說

克里斯汀·芬尼西（Christine Fennessy），35歲，資深編輯，賓州伊姆瓦斯人

經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：如果參加公路賽，必須上公路訓(xùn)練，至少偶爾要去。

這個(gè)教訓(xùn)是在一場半程馬拉松的最后6.4公里學(xué)到的，那是我第一次參加比賽。那個(gè)時(shí)候，我每跑一步就像是從大腿、腿筋和小腿上割一刀。事實(shí)上，我已經(jīng)完成了所有訓(xùn)練，只不過是在一條安全的土質(zhì)馬道上進(jìn)行的。訓(xùn)練時(shí)，我從頭到尾都在想：“嘖嘖，我真是太聰明了，跑量是逐漸增加的，路又是柔軟的，我根本不會(huì)受傷的。”說的沒錯(cuò)，訓(xùn)練沒讓我受傷。但比賽——在柏油路上跑21公里，讓我崩潰了。我的雙腿習(xí)慣了小路，這次卻被柏油路蹂躪了。我花了相當(dāng)長時(shí)間才恢復(fù)過來。

經(jīng)常遇到的問題

訓(xùn)練期間，我非常想吃垃圾食品，而且糖果和巧克力吃得比平時(shí)都多。為什么我現(xiàn)在想吃這些東西而平時(shí)不怎么吃？

有種觀點(diǎn)認(rèn)為，對(duì)某物的渴望是身體告訴你它需要某種營養(yǎng)的方式。假如你很想吃咸的零食（含鈉）或大量紅肉（含鐵），那么這種說法也許成立。但如果你對(duì)冰淇淋、曲奇或糖塊有癮，則不太可能是缺乏某種營養(yǎng)的結(jié)果，而是你要么非常餓，要么抱有“我剛跑完15 公里，應(yīng)該吃點(diǎn)士力架”的想法。

當(dāng)跑量增加的時(shí)候，熱量的消耗會(huì)超出你的習(xí)慣量，于是你會(huì)感到饑餓痛而且血糖的下降比平時(shí)更頻繁。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你見到能吃的都想吃。不要去吃自動(dòng)販賣機(jī)里東西，可以嘗試多吃些頂餓而又有營養(yǎng)的食物，如堅(jiān)果和豆類等。它們含有蛋白質(zhì)，可以更久地保持飽腹感?？梢砸孕迈r蔬菜和鷹嘴豆泥做零食，而且全天都要喝些液體補(bǔ)充水分（口渴很容易被誤認(rèn)為是饑餓）。液體的補(bǔ)充量（盎司）為體重（磅）的一半。如果體重為170 磅，則每天補(bǔ)充85 盎司液體。如果很想吃甜的，則要提前安排、準(zhǔn)備好下午的零食。試試水果、酸奶、格蘭諾拉麥片（granola）或一個(gè)香蕉花生醬三明治。要是很想吃咸的，可以試試全谷物、高纖維、空氣爆米花。假如你無聊、開始漫無目的地吃東西，可以喝一些花草茶。上述這些零食都可以讓你吃飽而不會(huì)發(fā)胖。