在我“壓力新科學(xué)”的課堂上有個(gè)學(xué)生叫阿妮塔，她是學(xué)神經(jīng)疾病的研究生。整個(gè)研究生期間，她都和“冒充者綜合征”做斗爭(zhēng)。阿妮塔懷疑自己不具備成為研究人員的素質(zhì)，根本不適合這個(gè)學(xué)科。（如同你看到的，這是一個(gè)十分普遍的恐懼，但多數(shù)人都覺得自己才有。）那個(gè)決定她能否繼續(xù)博士學(xué)業(yè)的資格考試，就在我們課程結(jié)束后的一周進(jìn)行。一想到這個(gè)考試，她就害怕，確信自己肯定會(huì)失敗。她決定用課堂上學(xué)到的策略來處理壓力。

把壓力情境看作挑戰(zhàn)而不是恐懼的那節(jié)課，對(duì)阿妮塔醍醐灌頂。她反思了自己想到考試就產(chǎn)生的恐懼反應(yīng)，感覺沒有資源搞得定，認(rèn)為考試時(shí)焦慮一定會(huì)打垮她。她在逃避那些能幫她準(zhǔn)備的事情，比如模擬談話，因?yàn)樗攵惚苋魏谓箲]和自我懷疑的情緒。即使考試會(huì)讓她更接近夢(mèng)寐以求的職業(yè)，她還是不停告訴自己：“真希望不用做這個(gè)?！?/p>

阿妮塔決定努力把思維從恐懼轉(zhuǎn)為挑戰(zhàn)。她從小事開始，比如感到緊張時(shí)告訴自己是興奮，雖然最初她自己都不信。她提醒自己緊張實(shí)際上是資源，身體正在給自己能量。

然后她開始改變看待行為的思維模式——比如，和學(xué)術(shù)委員會(huì)每個(gè)成員見面。一坐下來和委員們談?wù)撟约旱捻?xiàng)目，阿妮塔就嚇壞了，委員們覺得她根本不知道自己在說什么。阿妮塔開始轉(zhuǎn)換思維，將會(huì)面當(dāng)成學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。她告訴自己：“即使不知道如何回答對(duì)方的問題，這也有助于我準(zhǔn)備考試?！碑?dāng)她較少擔(dān)心自己聽上去很愚蠢，就能聆聽對(duì)方，并更好地利用接收到的反饋了。

阿妮塔還找到勇氣，做了四次模擬談話。第一次是面對(duì)她的實(shí)驗(yàn)室小組。早上醒來她是如此緊張，當(dāng)時(shí)就想：“真希望我不用做這個(gè)。”然后她控制住，告訴自己說：“不，這會(huì)很有用。即使今天的談話很糟糕，很難熬，我也能學(xué)到經(jīng)驗(yàn)，這樣下次會(huì)更好?！泵看巫鐾昴M，她就更有信心，準(zhǔn)備也更充分。當(dāng)她跟自己說已經(jīng)準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，她發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)開始相信了！

資格考試那天來臨。阿妮塔醒來，感覺自己真的很興奮，這令她很震驚。她總是考前緊張，生命中唯一一次，她不再為焦慮而擔(dān)憂。當(dāng)開始面談時(shí)，她的聲音沒有像以往那樣一緊張就發(fā)顫。盡管沒法回答委員會(huì)提出的所有問題，她還是保持淡定，自信地陳述。考試結(jié)束，委員會(huì)主席告訴她，這是她做過的最好的展示。

阿妮塔將轉(zhuǎn)折歸功于思維模式的變化?！敖箲]就在那兒，我不該試圖隱藏或?qū)⑵渫崎_，也不能假裝它不在。這種解放的感覺，令人難以置信。我不需要浪費(fèi)能量，試圖不緊張。我能夠以不同方式看待它。”