當(dāng)審視日常生活，我們可能會想到某個壓力巨大的日子，然后說：“哇，我可不喜歡那一天?！倍硖幤渲袝r，你或許會期望壓力小一些就好了。但如果你以更廣闊的視角看待生命，剝離掉每個有壓力的日子，你發(fā)現(xiàn)剩下的并不是理想的生活。相反，你會發(fā)現(xiàn)同時剝離掉了那些助你成長的經(jīng)歷，你最自豪的挑戰(zhàn)，以及使你成為你的那些關(guān)系。你或許遠(yuǎn)離了不適，但同樣會抹去某些意義。

當(dāng)然，期望無壓力的生活，不是不正常。然而，追求這個愿望，會付出沉重代價。事實上，伴隨壓力而來的很多負(fù)面結(jié)果，實際都是企圖逃避它的產(chǎn)物。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，企圖逃避壓力，會極大降低幸福感、生活滿意度和快樂。逃避壓力還會帶來孤獨。針對日本同志社大學(xué)學(xué)生的一項研究表明，隨著時間流逝，逃避壓力的想法，能夠引起聯(lián)結(jié)感和歸屬感的下降。有這樣的目標(biāo)，甚至?xí)峡迥恪１热缯f，蘇黎世大學(xué)的研究人員詢問學(xué)生的目標(biāo)，然后對他們做了為期1個月的跟蹤。貫穿兩個典型的壓力段——期末考試和寒假——那些最想逃避壓力的學(xué)生，注意力、身體活力和自控力下降最多。

位于加利福尼亞州帕洛阿爾托的美國退役軍人辦公室，曾經(jīng)做過一次令人印象深刻的研究，跟蹤1000多名成年人達10年之久。研究之初，工作人員問參與者是如何應(yīng)對壓力的。那些說試圖逃避壓力的人，在接下來的10年內(nèi)，更容易變抑郁。他們在職場和家里，經(jīng)歷了更多沖突，得到了更多負(fù)面結(jié)果，比如被炒魷魚或者離婚。重要的是，逃避壓力比研究開始時出現(xiàn)的任何征兆和困難都更好地預(yù)測了抑郁、沖突和負(fù)面事件的增多。參與者無論起點怎樣，接下來的10年，逃避壓力的傾向都會讓事情變得更糟。

心理學(xué)家把這個惡性循環(huán)叫作壓力繁殖。它是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費掉應(yīng)該支持你的資源的同時，你創(chuàng)造了更多壓力源。當(dāng)壓力不斷累積，你漸漸無力招架、離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，比如企圖掃清壓力情境，或者以自毀行為轉(zhuǎn)移注意力。越堅定地逃避壓力，越容易陷進向下的螺旋。如同心理學(xué)者理查德·瑞恩、韋羅妮卡·胡塔和愛德華·德西在《探索幸?！分袑懙降囊粯樱骸霸较氲玫阶疃嘤鋹偢泻吞颖芡纯嗟娜?，越可能失去生命的深度、意義和人心?！?/p>

重新思考壓力：逃避壓力的代價是什么？

雖然逃避壓力看起來是個理性策略，但它總是適得其反。擁抱壓力的好處之一，就是你能發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢，去追求目標(biāo)，承受艱難而有意義的體驗。下面的思維練習(xí)會幫你認(rèn)識到企圖逃避生活壓力的代價?；◣追昼妼懴履愕拇鸢?，如果這些問題與你的經(jīng)歷相關(guān)。

1.錯失的機會：由于你認(rèn)為壓力（或可能會）太大，生活中拒絕或錯失了什么事情、經(jīng)歷、活動、角色，或其他機會？

·你的生命因為這些選擇更加豐盛，還是更加狹隘了？

·錯失這些機會讓你付出了什么代價？

2.逃避方式：當(dāng)你想逃離、擺脫或漠視生活壓力的時候，你會求助于什么行為、替代品或別的逃避途徑？

·這些應(yīng)對方式更好地使用你的時間、能量和生命了嗎？它們增強了意義或助你成長了沒有？

·這樣的應(yīng)對方式，是不是自毀行為？

3.限制未來：如果不害怕未來會有壓力，你想做、體驗、接納或改變什么？

·通過追求這些機會，你的生命會豐富成什么樣子？

·不允許自己追求，付出的代價是什么？