苦難的每個(gè)固定模式的基礎(chǔ)，都是對(duì)一個(gè)核心情緒的避免：恐懼。恐懼并非真的問題所在。問題，以及持續(xù)的情結(jié)，這些都是心智的活動(dòng)，不斷被產(chǎn)生以避免真正體驗(yàn)到恐懼。

面對(duì)恐懼其實(shí)不難。它是如此簡單，以至于真的沒有“說明書”，它的技巧在于持續(xù)看著自己是如何在避免面對(duì)恐懼。在這個(gè)逃避當(dāng)中，所有無意識(shí)的、固定的、慣性的苦痛模式被構(gòu)建著。

你是如何避免你的恐懼的？你變得麻木了嗎？你逃避它嗎？你將它戲劇化嗎？你是否反抗它？你是否不斷地自說自話？你是否持續(xù)地幻想一些未來的滿足，例如性、食物、錢財(cái)、權(quán)力或領(lǐng)悟，這一切都是為了避免恐懼嗎？

就是現(xiàn)在，你有能力停止逃避你的恐懼。它是這樣簡單，停止對(duì)你自己述說所有你正在對(duì)自己敘說的，然后面對(duì)現(xiàn)實(shí)。在面對(duì)任何情緒而沒有述說一個(gè)關(guān)于它的故事之時(shí)，你就能面對(duì)你自己的真相。更重要的，你會(huì)認(rèn)清，這個(gè)真相一直都獨(dú)自在這里?？謶执┰剿?，憤怒、悲傷、行為習(xí)慣、絕望、空虛、充實(shí)、忽視以及領(lǐng)悟也穿越它，它們都穿過你自己的真相。所有的情緒和心智的伎倆來了又去，而你在這里。你一直都在這里，沒有改變，耀眼、純凈，而且不怕任何涌現(xiàn)的恐懼。

如果你所有的渴望就在于擺脫恐懼，逃離它或否定它，恐懼就會(huì)糾纏著你，就像任何你逃離的事物都會(huì)繼續(xù)糾纏你一樣。相反，如果你追求任何你渴望的事物，它都會(huì)繼續(xù)遙不可及。

精神追求也是如此。如果你想要神、追尋神，神就是那樣遙不可及。如果你停止，并且放下任何神的概念，你就會(huì)被擁入了神的鮮活的存在當(dāng)中。