寬恕別人時，我們放下了最后一絲要他們和我們受相同煎熬的意圖。如同本書所呈現(xiàn)的，報復與討回公道的循環(huán)從來不能如我們所求地讓我們從痛苦中解脫，反而只會加重痛苦。寬恕自己時，我們也將自己從針對自身的報復與懲罰循環(huán)中釋放出來。這不是說我們對自己的言行舉止沒有責任與義務。如果我跑到你家偷了你的東西，我不能就這樣回家告訴自己說：“咳咳，我原諒我自己，所以一切都沒事了。”

寬恕自己不是不管做了什么，直接放自己一馬。我還是必須經(jīng)由四段進程力圖彌補受害者。如果你還沒這么做，請回到前一章，展開尋求寬恕的歷程。為了真正地寬恕自己，我們不能省略認錯、面對自己的傷人舉止所造成的后果、道歉、請求寬恕，以及做出彌補，并且這一切都是要真心誠意的。

紐約州立大學水牛城分校的茱莉·霍爾教授和法蘭克·芬奇曼教授研究的是自我寬恕——他們稱之為寬恕研究的“繼子”。他們發(fā)表的研究，將“真正的自我寬恕”和“假性的自我寬恕”做了區(qū)分：

為了真正地寬恕自己，一個人必須或顯性或隱性地承認自身行為之錯誤，并為該行為負起責任或接受非難。欠缺這些元素的自我寬恕并不懇切，此時便可能形成假性自我寬恕。假性自我寬恕發(fā)生于加害者未能認錯并負責時。在此種情況下，當事人可能表示已原諒自己，但實際上并不認為自己做錯。對犯錯與負責的體認通常會引發(fā)內(nèi)疚與后悔的感受，而在邁向自我寬恕之前，當事人必須完全體驗這些感受。意圖自我寬恕，卻未能在認知上與情感上消化過錯及其后果，可能導致否認、壓抑，或假性自我寬恕。

我們要尋求真正的自我寬恕。唯有誠實、透徹地看一看自己和自己的行為，以及伴隨行為而來的結果，才能達到真正的自我寬恕。

真心尋求自我寬恕的人，是想要改變的人，他們不想重復過去的錯誤。你必須是個有良知的人，才會想要真正的自我寬恕。如果你為自己做的某件事感到內(nèi)疚、羞愧、后悔或自責，這就是讓你重新開始的地方，你可以踏上四段進程并尋求寬恕。如果內(nèi)疚、羞愧、后悔或自責讓你陷入癱瘓，展開自我寬恕的過程是讓你得到治療、掙脫癱瘓?zhí)幘车霓k法。