也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠時間會對心情和工作效率產(chǎn)生巨大的影響。如果某天睡眠不足——例如只睡了六個小時——那么這一天的某個時刻你一定會感到筋疲力盡，想要集中注意力都有困難，工作效率更是低于平均水平。如果出現(xiàn)這種情況，你可能就會多加注意，每天都保證充足的睡眠（如果你沒在意的話，那么這應該引起你的注意）。同樣的情況還有，如果長時間不吃東西，你的能量水平就會下降，讓你感到無精打采、力不從心。于是你學會了定時用餐，并且選擇一些健康的食物。你在生活中體驗到的快樂也是這樣，它與睡眠和食物的工作機制相類似——如果每天沒有感受到充分的快樂，那么生活質(zhì)量將會大打折扣。正因如此，就像保證睡眠時間和調(diào)整食物攝入一樣，成功人士也會認真規(guī)劃生活，享受快樂。他們每天都會給自己創(chuàng)造機會，參與一些能夠帶來愉悅的活動。

那么，生活究竟需要多少快樂？讓我們一起從一些相關研究中尋找答案吧！芭芭拉·弗雷德里克森在她的《積極性：頂級研究揭秘改變?nèi)松?：1》（Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3-to-1 Ratio That Will Change Your Life）一書中告訴我們，為了達到一種充實而平衡的生活狀態(tài)，每一個消極感受都至少需要三個積極感受來抵消。這種積極感受并不需要多么復雜的活動來實現(xiàn)，簡簡單單的一次散步，或者與朋友一起品茶就可以。真正重要的是經(jīng)常體驗這種積極感受，并且保證每天產(chǎn)生這種感受的頻率是消極感受的三倍。也就是說，實現(xiàn)弗雷德里克森的“3:1”比率。

有趣的是，人的積極感受比率是有臨界點的。低于一定的比率，消極情緒就會占上風，使人的整體狀態(tài)呈螺旋式下降。他們的行為會變得刻板、僵化，極易預測，整個人不堪重負甚至死氣沉沉。相反，如果高于這一比率，人們就會像得到釋放一樣，占上風的積極情緒賦予他們能量，使他們的狀態(tài)呈螺旋式上升。這時他們的行為將更具創(chuàng)造性，令人難以預測。隨著這種感受放大，他們會感到積極向上、充滿活力。