⑧　服用一定量的維生素B可以幫助強(qiáng)健牙齦和牙齒。

⑨　許多中國(guó)人的牙齒呈灰黃色，這是因?yàn)樗麄冊(cè)谟啄陼r(shí)服用四環(huán)素藥物的關(guān)系。對(duì)此，除了戴牙帽（capping）或者用粘貼術(shù)（bonding laminate），沒(méi)有更好的辦法。目前這些技術(shù)已趨成熟，而且很有效果。

總而言之，現(xiàn)在有很多的科技手段和化學(xué)藥物，都能幫你保持牙齒的清潔。所以，大家都應(yīng)該擁有潔白又健康的牙齒！

我愛(ài)極了雙氧水溶液（hydrogen peroxide）!我的口腔經(jīng)常上火，起小泡泡，所以我會(huì)在睡覺(jué)前刷完牙后，用一點(diǎn)點(diǎn)雙氧水漱口，保留在口腔中5秒，全部吐出來(lái)，千萬(wàn)不要喝。第二天小泡泡一定消失。如果你的耳朵發(fā)炎或者身體上有小的傷口，只要用上一點(diǎn)點(diǎn)，也能很快消炎去腫。

保持手的干凈Keep Your Hands Clean

需要臨時(shí)記電話號(hào)碼或其他簡(jiǎn)單記錄時(shí)，如果一時(shí)找不到紙，你會(huì)不會(huì)直接寫(xiě)在手上？這是很不好的習(xí)慣！手弄臟的話，手碰到的任何東西都會(huì)臟，包括你的衣服、你的臉。而且，墨水和墨油對(duì)皮膚也不好。講究衛(wèi)生的人會(huì)常常洗手，一天洗幾次，干凈的手和指甲也是文明的表現(xiàn)。

經(jīng)常洗澡、換衣服Take Daily Bath and Change Clothes Often

每天應(yīng)該洗頭、洗澡，換內(nèi)衣、襯衫和襪子，還要注意洗澡后用棉花棒清潔耳朵，而且每天都應(yīng)該保持鞋子的清潔。我知道由于經(jīng)濟(jì)的原因，不是每個(gè)人都能夠做到這些，但現(xiàn)在中國(guó)城市里的居住條件已經(jīng)有很大的改善，相信看到這本書(shū)的你，洗澡換衣應(yīng)該不成問(wèn)題了吧？那就注意保持身體干凈，這可是文明的基本象征呢。

２　氣味

Smell

常吸煙、喝酒的人身上會(huì)有一種不好的煙酒味；另外鞋子里的味道，腋下的味道，不干

凈的衣服、頭發(fā)，汗味……也都讓人頭痛。問(wèn)題就是，盡管別人很敏感，聞起來(lái)特別難受，可通常他們自己是感覺(jué)不到的。

如果你曾被別人抱怨身上有異味，那你要馬上反省并檢查自己，到底是哪里出了問(wèn)題。如果是腋臭，那我就建議你去藥房或超市買(mǎi)去腋下氣味的除臭水（Deodorant），洗澡以后都用上；如果是煙酒味道，那就盡量減少接觸煙酒環(huán)境，時(shí)常洗澡，特別是洗頭（因?yàn)轭^發(fā)很容易沾染上煙酒的味道），并換衣服。

我發(fā)現(xiàn)有些人在和人談話的時(shí)候喜歡把手放在嘴旁邊，我不知道這種習(xí)慣是怎么形成的，很可能是他感到口中的氣味不是太好，但這是個(gè)壞習(xí)慣！我口中有不好味道的時(shí)候（如吃過(guò)大蒜以后），我就用一些漱口水除去臭味。在參加重要活動(dòng)以前，盡量避免吃洋蔥、大蒜和韭菜，就算嘴里的味道暫時(shí)去除了，也會(huì)因?yàn)榇蜞枚匦旅俺鰜?lái)!

我在臨睡前用刮舌器（tongue scraper）把我的舌頭清潔一下，舌頭也是細(xì)菌生長(zhǎng)的地方。如果你沒(méi)有專用的刮舌器，也可以用一個(gè)小的湯匙輕輕刮舌頭?，F(xiàn)在有些牙刷背面做成了毛糙表面，刷牙后把牙刷翻過(guò)來(lái)就能清潔舌苔，非常方便。

我們應(yīng)該對(duì)氣味特別敏感，因?yàn)椴缓玫臍馕恫粌H說(shuō)明你的個(gè)人衛(wèi)生不夠清潔，也會(huì)使你旁邊的人感到不舒服?，F(xiàn)在有很多關(guān)于去除異味的產(chǎn)品，比如香水、漱口水、除腋臭水、香皂等等，可以適量地使用。