籃球是一項(xiàng)三維運(yùn)動

籃球比賽需要你快速移動，奔跑、平衡、 滑步、跳躍等。

籃球比賽還需要你能往前，往后、往左、往右移動，甚至是往左或往右旋轉(zhuǎn)。

籃球訓(xùn)練必須包括三維運(yùn)動的訓(xùn)練。

柔韌性性訓(xùn)練，靈敏度訓(xùn)練還有力量的訓(xùn)練，尤其是平衡訓(xùn)練都應(yīng)該以三維運(yùn)

動的方式進(jìn)行，因?yàn)檫@正是籃球場上所需要的。

速度和反應(yīng)的練習(xí)在三維運(yùn)動中也同樣重要，我稱之為三維空間內(nèi)的運(yùn)動。

耐力和持續(xù)訓(xùn)練在三維運(yùn)動中是重中之重。

身體協(xié)調(diào)原則和策略

籃球運(yùn)動應(yīng)該利用人體的各個部分并將其作為一個有機(jī)的系統(tǒng)。

為了讓這個有機(jī)的系統(tǒng)能夠更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，所有相關(guān)聯(lián)的環(huán)節(jié)都應(yīng)該練習(xí)。

身體素質(zhì)的好壞離不開身體各個部分的關(guān)節(jié)的作用。

練習(xí)必須考慮腳，膝蓋、臀部、軀干、雙肩、上肢和頭部的關(guān)系。26

所有形式的訓(xùn)練都旨在利用好人體的鏈條反應(yīng)，因?yàn)檫@能夠使身體的不同部分發(fā)揮出最大作用，形成有效鏈條反應(yīng)，讓你能夠把靈活，靈敏、力量、平衡和反應(yīng)有效的結(jié)合起來。

練習(xí)必須強(qiáng)調(diào)手，腳和其他部分的結(jié)合。

重力原則和策略

除了其他的隊(duì)伍，重力和地面的反作用力對于籃球運(yùn)動員來說是最大的敵人。

要移動的更快速、跳的更高，重力是永遠(yuǎn)無法擊敗的敵人。

實(shí)際上，重力對于打籃球的人不僅僅是敵人，如果能夠有效了解重力的作用，重力也會成為運(yùn)動員最偉大的隊(duì)友。

我們應(yīng)該認(rèn)識到重力和地面的反作用經(jīng)常會給場上的選手帶來麻煩。然后以一種正確的方式，模擬重力和地面反作用力產(chǎn)生的效果，進(jìn)行有針對性的練習(xí)，這是至關(guān)重要的。

在球員身上增加近似人體體重的負(fù)荷，并進(jìn)行多樣化訓(xùn)練是一條很好的策略。這種策略是基于對球場上重力原則的正確理解而制定的。

平衡原則和策略

平衡在籃球比賽中是一個基本的能力。

平衡是籃球比賽中基本動作的關(guān)鍵，同時也是籃球技巧方面的關(guān)鍵因素。尤其是射籃平衡練習(xí)應(yīng)該是在動態(tài)中進(jìn)行，而不是靜止中進(jìn)行。

手，腳和眼是身體各個部分中對于平衡練習(xí)最重要的。

基礎(chǔ)性的平衡練習(xí)要在強(qiáng)化平衡練習(xí)之前，而強(qiáng)化平衡練習(xí)要在技巧平衡練習(xí)之前。

當(dāng)腿部，胳膊、頭部及眼睛在運(yùn)動中還能保持平衡的能力對于平衡的練習(xí)是最關(guān)鍵的因素。

練習(xí)平衡時，身體朝向一個固定的平面以三維方向的方式移動，而不是讓身體向一個移動的平面移動。

疲勞原則和策略

籃球是一項(xiàng)需要極大耐力和持久力的運(yùn)動。疲勞在比賽當(dāng)中或兩場比賽中間是一個不可忽視的因素。在籃球比賽中，幾秒鐘有時關(guān)系到比賽的成敗，因此能夠戰(zhàn)勝疲勞顯得至關(guān)重要。

有效的訓(xùn)練會形成一個緩沖區(qū)。在這個緩沖區(qū)內(nèi)練習(xí)會有助于比賽中戰(zhàn)勝疲勞。

在不同的疲勞狀態(tài)下，一定要練習(xí)技術(shù)，運(yùn)球、傳球和射籃。

傷病原則和策略

籃球比賽中身體接觸常常導(dǎo)致受傷，而受傷會給運(yùn)動員帶來疼痛。

疼痛會使球員無法上場比賽，讓他們感到很沮喪。

克服疼痛在訓(xùn)練計(jì)劃中是一個針對性的組成部分。

為了不讓球員身體上的不適影響場上的發(fā)揮，在訓(xùn)練計(jì)劃中，一定要一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)現(xiàn)球員身體上的各種形式的疼痛并且有效的克服。

個人原則和策略

雖然籃球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動，但比賽的成敗要靠球員的個人訓(xùn)練。

每個隊(duì)員都有責(zé)任保證有效的訓(xùn)練。只有這樣，當(dāng)作為一個團(tuán)隊(duì)的個體，他們才能最有效率。

球員應(yīng)該承擔(dān)起責(zé)任，要比團(tuán)隊(duì)中任何一個人都努力，當(dāng)然也要比其他隊(duì)的隊(duì)員努力。

要讓一個團(tuán)體運(yùn)動發(fā)揮出色，提高個人角色的能力是關(guān)鍵。

恢復(fù)原則和策略

我們復(fù)原過程中需要做恢復(fù)性練習(xí)。這種恢復(fù)性訓(xùn)練要與訓(xùn)練量保持良好的比例。

為了快速恢復(fù)而不是垮掉，讓身體得到復(fù)原，恢復(fù)性訓(xùn)練必須有效的利用各種輔助。

正確的恢復(fù)策略不光局限在比賽中，也要在比賽與比賽中間進(jìn)行，更要在整個賽季中把握好適當(dāng)?shù)某叨取?/p>

在賽季中或賽季與賽季之間要利用多樣化的恢復(fù)性訓(xùn)練，以達(dá)到場上表現(xiàn)改善，防止受傷，保持身體健康并充滿活力的目的。

心靈原則和策略

籃球是身體，思想和心靈的運(yùn)動。

心靈是驅(qū)動力，左右著運(yùn)動員的能力和精神面貌。

心靈驅(qū)動著其他所有能促使你打好比賽的因素。

心靈在比賽中是最后的武器。

追求成功，被人鼓勵，同時也鼓勵別人，讓自己的心靈和精神狀態(tài)都得到持續(xù)的發(fā)展。

快樂原則和策略

也許籃球運(yùn)動最好的一面就在于這是一項(xiàng)運(yùn)動，而且充滿了樂趣。

無論是打比賽還是做練習(xí)，我們都渴望獲得更多的樂趣，而這一原則對于籃球的其他策略也是極其有利的。

很奇怪，我們進(jìn)步越大、越成功，籃球比賽就能給我們帶來更多的好處。

所有形式的訓(xùn)練都包含大量的汗水和樂趣。

如何訓(xùn)練，在哪兒訓(xùn)練，誰幫助我們訓(xùn)練，我們與誰一起訓(xùn)練還有我們訓(xùn)練的最終目的，所有這些都使訓(xùn)練成為一件令人開心的事情。