我下決心最終一定要戰(zhàn)勝這個(gè)人，但我的身體條件還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我像一顆一百克拉的鉆石一樣來到美國(guó)，人人都指著我驚嘆“哇塞?！钡沁@顆鉆石還沒有被精心打磨過。還不能擺上臺(tái)面供眾人欣賞，至少還不符合美國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)。打造一副世界級(jí)的軀體一般需要十年，我才入行六年。但是我的起點(diǎn)較高，人們都說：“快看那孩子的體格。有沒有搞錯(cuò)？我覺得這家伙很有潛力。”所以說，我在歐洲取得勝利除了靠希望和勇氣，我的身體條件是很重要的一點(diǎn)。還有海量的工作等著我去做。

健美的最高境界是完美的視覺效果，像一尊古希臘塑像活過來一般。你像藝術(shù)家雕刻雕像一樣塑造你的身體。比如，如果你想增厚背后三角肌，讓它線條突出，你必須做針對(duì)這塊肌肉的練習(xí)。重物、長(zhǎng)椅、機(jī)械設(shè)備都能做你的刻刀，雕刻也許要進(jìn)行一年。

這意味著你必須正視你的身體，分析它的缺陷。最高賽事的裁判們會(huì)審視每個(gè)小細(xì)節(jié)：肌肉大小，精致程度，肌肉比例，以及是否對(duì)稱。他們甚至查看靜脈，這能體現(xiàn)出皮下脂肪的多少。

在鏡子里，我能看見自己的很多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)也不少。我已經(jīng)成功地變得又龐大又強(qiáng)壯。通過奧運(yùn)會(huì)舉重、力量舉重和健美運(yùn)動(dòng)，我擁有了又厚又寬的背部，幾近完美。二頭肌在體積、高度、肌肉峰型方面都是超凡的。我的胸肌線條很好，胸側(cè)肌肉的造型強(qiáng)過任何人。我擁有健美運(yùn)動(dòng)員的體格，寬肩窄胯，讓達(dá)到理想的V字形成為可能，離完美更進(jìn)一步。

但我也有些缺陷。跟軀干比起來，我的四肢太長(zhǎng)。所以我總是要在手臂和腿上增加肌肉來使整體比例協(xié)調(diào)。雖然我的大腿圍達(dá)29英寸，整雙腿看起來還是偏瘦。我的小腿看起來比大腿短，三角肌比二頭肌短。

要去掉所有的弱點(diǎn)是個(gè)挑戰(zhàn)。做自己擅長(zhǎng)的事是人的本性。如果你有大塊的二頭肌，便會(huì)想不停地做屈臂，因?yàn)榭粗鞫^肌伸縮是件很享受的事。但如果你想成功，就必須對(duì)自己毫不留情，專注于弱點(diǎn)和缺陷。那時(shí)你的眼界會(huì)開闊起來，對(duì)自己更坦誠(chéng)，樂于聽取別人的意見。對(duì)自己的能力盲目自信又不聽他人言的健美者通常容易落后。

更具有挑戰(zhàn)性的是，從生理角度來說，身體上的某些部分比其他部分更容易鍛煉出效果。所以開始健身后兩年你可能會(huì)聽到自己說：“天啊，真奇怪，我的前臂總不如上臂肌肉發(fā)達(dá)?！被蛘摺罢嫫婀?，我的小腿肚基本上沒什么變化。”那是我最擔(dān)心的一點(diǎn)——小腿肚。像身體的其他部位，我針對(duì)小腿肚每周三次每次做十次訓(xùn)練，但是效果不如其他部位。其他的肌肉群的生長(zhǎng)速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快過它。

雷格·帕克在這點(diǎn)上啟發(fā)了我。他擁有完美的21英寸小腿圍，肌肉生長(zhǎng)得很完美，看起來像兩個(gè)倒著的心形。我跟他在南非訓(xùn)練的時(shí)候得以觀摩他是如何做到這一點(diǎn)的。他每天都訓(xùn)練小腿肚，不僅僅每周三次，而且使用驚人的重量。我對(duì)自己能用小腿提起300磅的重量感到自豪，但雷格能達(dá)到1000磅。我對(duì)自己說：“這才是我要做的。我必須用完全不同的方法來訓(xùn)練小腿肌肉，不能給它們?nèi)魏瓮祽胁簧L(zhǎng)的機(jī)會(huì)。”我到加州后，把所有的運(yùn)動(dòng)褲都齊膝剪掉了。我要蓋住自己的優(yōu)點(diǎn)——我的二頭肌、胸肌、背部和大腿——但要確保小腿能被所有人看到。我心一橫，每天都做十五組，甚至二十組小腿的練習(xí)。

我對(duì)需要系統(tǒng)訓(xùn)練的肌肉都心里有數(shù)?？偟膩碚f，我有更善于做提拉運(yùn)動(dòng)的肌肉（二頭肌、背闊肌和背部的肌肉），做推舉運(yùn)動(dòng)的肌肉（三角肌和三頭肌）較次。這也是遺傳的缺陷之一，所以我需要針對(duì)那些部位做更多練習(xí)。我已經(jīng)練出了寬大的背部，現(xiàn)在我必須專注于怎么塑造背闊肌、胸肌和鋸肌的形狀和增加它們的辨識(shí)度。針對(duì)鋸肌，我要做更多引體向上。為了讓背闊肌下部發(fā)達(dá)一些，則要做更多側(cè)平舉和單手舉。要得到三角肌，要做更多側(cè)舉，即雙手執(zhí)一個(gè)啞鈴，站立著將它們從側(cè)面舉起。