假如你是真心想要改變，在飲食上也要多費(fèi)心思

高卡路里不好的理由

本章要更改你對(duì)飲食的看法。在之前的章節(jié)中我曾向大家推薦過(guò)“高田式運(yùn)動(dòng)”要遵循的4大飲食原則：1日進(jìn)食3餐；碳水化合物的攝取根據(jù)朝10、晝5、晚0的原則遞減；睡前兩小時(shí)不要吃任何東西；一天喝2L水。

其實(shí)要想打造完美身材，并不需要仔細(xì)計(jì)算卡路里。但是，要知道自己的一天消耗了多少卡路里，重要的是攝入量不要超過(guò)自己的消耗量。

首先，請(qǐng)大家參考下圖，由你的身高計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重。并且，根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量可以得出你每千克體重所要消耗的卡路里，再乘以計(jì)算出的標(biāo)準(zhǔn)體重，就可以得出你在飲食中一天應(yīng)該攝入的卡路里。

例如，一個(gè)身高170cm的成年男性，標(biāo)準(zhǔn)體重是64kg，運(yùn)動(dòng)量是“中度勞動(dòng)”中的32.5，那么他一天要消耗的卡路里就是2080kcal。也就是說(shuō)，假如你想要減掉脂肪，就要把一天中攝入卡里路的量牢牢控制在2080kcal之內(nèi)。

假如你一次進(jìn)食就攝入900kcal的話(huà)，就等于你一頓就攝入了一天中所需近半數(shù)的卡路里。按照1日3餐來(lái)計(jì)算，為了不讓自己的攝入超標(biāo)，你就要做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的卡路里。

為了消耗掉900kcal（相當(dāng)于一碗炸豬排飯），你就要不停頓地爬樓梯1個(gè)半小時(shí)。如果是打高爾夫球，就需要你背上包，打一場(chǎng)兩個(gè)半小時(shí)的球才能消耗掉。（以上數(shù)據(jù)都以體重為70kg的男性為例）