胸部鍛煉，練出厚實(shí)的上半身

胸——大胸肌、小胸肌、前鋸肌

俯臥撐

平衡球俯臥撐

平面拉伸

上半身有大塊肌肉的部位，應(yīng)當(dāng)首推胸部。胸部的肌肉又大致分為3種，覆蓋了從肋骨到上臂上側(cè)的全體肌肉，叫大胸?。粡男夭恐醒腴_始延伸到手臂根部的叫小胸??；覆在肋骨側(cè)面的叫前鋸肌。

大胸肌是肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)使用到的肌肉；小胸肌起到讓肩胛骨可以垂下來的作用；前鋸肌輔助肩胛骨的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。

鍛煉這些胸部肌肉，就可以讓胸部厚實(shí)起來。在鍛煉胸部的同時(shí)，加入肩部和上臂的鍛煉，可以讓你的胸部更加厚實(shí)。

男人的胸部是女性經(jīng)常關(guān)注的部位，特別是在夏天，穿單薄衣服的時(shí)候，會(huì)顯現(xiàn)出來，所以鍛煉出性感的胸部很重要。