睡前2小時(shí)，盡量不再吃東西

晚上加餐，可以。特別是對(duì)于晚餐進(jìn)食較少，或晚上有活動(dòng)消耗者?？蛇x擇水果、蘇打餅干、酸奶、堅(jiān)果、烤面包片等。但睡前2小時(shí)，盡量不再吃東西。換言之，晚上加餐距離睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)間隔2小時(shí)以上。另，油炸和肥膩食物、甜食、糯米、紅薯、巧克力、奶油點(diǎn)心、粗纖維食物等不能用作晚上加餐。

咖啡代替早餐減肥不合理

有朋友告訴我：為“減肥”，不吃早飯，以幾杯咖啡替代，且似乎“有效”。我但愿她日后不出現(xiàn)反彈、不出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、不出現(xiàn)膽囊問(wèn)題、不出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

蘋(píng)果皮中含有的熊果酸，有助于預(yù)防肥胖嗎？

這個(gè)，距離“靠譜”還差10萬(wàn)里。1.動(dòng)物研究（遠(yuǎn)不適于人體）。2.究竟是否熊果酸作用？還遠(yuǎn)不知道。3.蘋(píng)果皮含熊果酸，不等于吃果皮就有用。4.作用于人體，要吃多少蘋(píng)果皮？5.就算“有用”且真能吃多少蘋(píng)果皮？因此，僅僅了解一下信息罷了，目前還沒(méi)有實(shí)用價(jià)值。

健康體重是評(píng)價(jià)飯量的自覺(jué)標(biāo)準(zhǔn)

評(píng)價(jià)自己該吃多少飯，最可靠而簡(jiǎn)單的方法就是看體重：輕了就多吃點(diǎn)，重了就少吃點(diǎn)，不輕不重就維持飯量不變。

飯量大的朋友，如何做到每餐七分飽？

1.慢慢吃。細(xì)嚼慢咽不僅利于消化吸收，還有利于控制進(jìn)食總量。用20分鐘（至少）吃一頓飯。無(wú)論多忙，留給自己吃飯的時(shí)間不能少。2.少量多餐。在總量不變的前提下，分散餐次無(wú)疑是好辦法。3.剛開(kāi)始，或許不適應(yīng)（餓?。?。慢慢地，會(huì)感覺(jué)舒服和輕松