頸部1 伸展頸部消硬塊

頸椎處于骨骼的最上端，是支撐頭部的最重要部分。首先要通過頸部擺動伸展練習(xí)，來完全消除硬塊。

重點(diǎn)

按揉風(fēng)池穴可以有效改善頭痛和肩膀硬塊。風(fēng)池穴即在頭的根部左右對稱的兩個凹陷處，與耳垂平行。壓壓風(fēng)池穴不頭疼

身體坐正，并拉伸背肌，雙手拇指用力按壓風(fēng)池穴30次。同時，將手肘盡量抬高。擺動擺動

左右各3次上半身保持不動，左右擺動頸部

保持上一姿勢不變，將拇指的位置稍稍向下挪動3指，頸部慢慢左右擺動各3次。

肩膀1 伸展肩窩促循環(huán)

刺激肩部穴位，同時緩解僵硬的肌肉。促進(jìn)血流通暢，可有效消除肩部硬塊和頸部硬塊。

重點(diǎn)

按壓肩井穴四周，此穴位于脖頸根部突起與肩頭連線中點(diǎn)處。按壓肩井穴四周

將身體坐正，并拉伸背肌。用左手除拇指以外的四指用力深按右肩肩井穴的四周。抬起 抬起 抬起

迅速

左右各3遍

手指用力，肩膀上抬

指尖用力的同時，引動肩膀用力抬起再迅速落下，反復(fù)3次。左肩動作與之相同，每套動作重復(fù)3遍。感受肩部肌肉的適度刺激。