總的來說，跑步、跳繩、足球等項(xiàng)目適合各種年齡段的男孩和女孩，作為父母可以讓孩子多參與，或者陪伴孩子一起玩。而拉丁舞、跆拳道、籃球、羽毛球、輪滑等，由于并不適合學(xué)前或小學(xué)低年級的孩子，因此最好等到條件具備時(shí)，再讓孩子練習(xí)也不遲。

2.孩子的運(yùn)動(dòng)量多少合適

不久前，一條新聞讓人觸目驚心。浙江一位6歲的女孩遭父親懲罰原地跑，結(jié)果女孩跑了6小時(shí)后殞命。

我想，這位父親肯定沒想到會(huì)有如此嚴(yán)重后果，而且他想必忽略了這樣的事實(shí)：幼兒正處于生長發(fā)育期，身體內(nèi)的器官、組織尤其是心血管系統(tǒng)還未發(fā)育成熟，不適宜長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，加上孩子根本沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一定會(huì)對身體造成極大損害，甚至使心臟負(fù)擔(dān)過重，進(jìn)而引發(fā)猝死。

幼兒運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的原則，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，在我看來，一旦孩子滿頭大汗或者覺得有點(diǎn)累，就應(yīng)停下來休息。在時(shí)間上，持續(xù)跑步不應(yīng)超過半小時(shí)。對于成年人來說，有醫(yī)生建議每天走上一萬步，或者步行一小時(shí)，這樣有利于保持身體的健康。對于孩子，也應(yīng)該多步行，少坐車。我們經(jīng)?？吹讲簧倮先送浦≤噹O輩上學(xué)，這樣其實(shí)不利于孩子成長。

每天晚飯后，我常和哲哲一起去散步，跑一跑，跳一跳，具體時(shí)長視他的情緒而定，高興就多玩一會(huì)兒。即使是跑圈，也不過是跑上五六圈。跑之前，先熱身，跑完后再做做身體拉伸，玩玩器械。如果中途他覺得有點(diǎn)累，就休息一會(huì)兒。

很多家長總以為，運(yùn)動(dòng)量越大，越能增強(qiáng)孩子的體力。媒體就報(bào)道過一位父親讓孩子跑馬拉松的故事。幾年下來，孩子的確能跑，小胳膊和腹部都清晰地顯現(xiàn)出一條條肌肉來?？吹竭@條新聞，我不禁為這個(gè)孩子擔(dān)心：這么小就練成肌肉男，不是違反了兒童身體發(fā)育的基本規(guī)律嗎？

事實(shí)上，有關(guān)部門在開展體育活動(dòng)時(shí)比較遵循少年兒童的生長和發(fā)育規(guī)律，并因此制訂了相關(guān)規(guī)定，如教育部、國家體育總局等每年11月都會(huì)推出冬季長跑的項(xiàng)目，但這一活動(dòng)只在小學(xué)五年級以上的學(xué)生中開展，并且小學(xué)生每天推薦跑800—1000米，中學(xué)生是2000米。國外教育機(jī)構(gòu)也推出了運(yùn)動(dòng)金字塔列表，感興趣的家長不妨作為參考。

運(yùn)動(dòng)“金字塔”共分三層。底層是每天進(jìn)行不少于30分鐘的心血管運(yùn)動(dòng)。所謂心血管運(yùn)動(dòng)是指一些有益于心血管系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑、騎車、游泳等。這類運(yùn)動(dòng)可以一次完成，也可以分散進(jìn)行，如每次10分鐘，共做3次。

第二層是每天進(jìn)行5—10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等。伸展運(yùn)動(dòng)可使過勞的肌肉放松而伸展，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防傷害的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。做這類運(yùn)動(dòng)可以見縫插針，如起床后、工作中的休息時(shí)間、沐浴后、睡覺前等都可以進(jìn)行。一次的伸展，并不是1—2秒鐘就急速地做到極限，而是在寬松的狀態(tài)，徐徐地持續(xù)拉引10—30秒鐘。

位于運(yùn)動(dòng)“金字塔”頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，對減肥也非常有益。