培育好習(xí)慣：兌現(xiàn)承諾，從小處做起

學(xué)會(huì)了和“次人格”對(duì)話，又找到了改變習(xí)慣的使命，是不是就OK了呢？

絕非如此。盡管最重要的問題解決了，但改變惡習(xí)仍需要一點(diǎn)：立即去做。

因?yàn)?，每一個(gè)舊習(xí)慣對(duì)應(yīng)著的神經(jīng)回路是無法消失的，只能靠新習(xí)慣打造更強(qiáng)大的新神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路。

新的神經(jīng)回路一開始必然是脆弱的，要用它戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路，最好采取一些聰明的策略。

第一，從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，只規(guī)定一些小的任務(wù)。譬如，查出明天要撥打的電話號(hào)碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出所需要的資料，放到桌子上，不用急著開始工作。

一開始不要急著作大的決定，要慢慢開始，在一些小的方面向自己作出承諾并且遵守這些承諾。讓你的內(nèi)心引導(dǎo)你作出承諾。承諾一旦作出了，無論是怎么微不足道，都要遵守下去。

這樣做的意義何在呢？何長(zhǎng)明說：“當(dāng)你作出承諾并履行承諾時(shí)，你會(huì)對(duì)自己越來越滿意，你作出及履行更大承諾的能力就會(huì)增加，簡(jiǎn)單地說就是你會(huì)越來越自信……我們每個(gè)人肯定都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：你知道什么該做，并真的那樣做了，你會(huì)覺得很開心，你會(huì)對(duì)自己很滿意，會(huì)獲得心靈的寧?kù)o?！?/p>

他說：“在這個(gè)世界上，分裂是最大的痛苦，堤壩的分裂會(huì)導(dǎo)致洪災(zāi)，地表的分裂會(huì)導(dǎo)致地震，山巒的分裂會(huì)帶來山崩，愛情的分裂會(huì)帶來離婚，同樣你和自我的分裂會(huì)帶來一生的痛苦和遺憾。人生最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有去做，你會(huì)自責(zé)，你會(huì)對(duì)自己不滿意，你會(huì)覺得自己是渺小的、不講信譽(yù)不可信的?？偠灾?，就是你開始不信任自己，自信心降低了。

第二，每天必須做一件事情。你可能曾經(jīng)給自己作過很多承諾，但都沒有堅(jiān)持下來。那么，不要想一天把它們?nèi)珜?shí)現(xiàn)。試著每天只規(guī)定自己必須完成一件事。這很容易實(shí)現(xiàn)，而實(shí)現(xiàn)的喜悅就是一種強(qiáng)化，會(huì)使你的新習(xí)慣更強(qiáng)大。

第三，每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習(xí)慣，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們?nèi)麥纾囍?guī)定自己每天必須不做其中一個(gè)習(xí)慣。

第四，不要積累太多的未完成的事情。每個(gè)未完成的事情都會(huì)吞噬你部分心理能量，無論這個(gè)事情多么不起眼。

第五，有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以你干脆一年一年地什么都不去做。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直沒有梳理清楚。

那么，不妨隨機(jī)選擇其中一個(gè)想法，只要它是你內(nèi)心的愿望，不是你要做給別人看的。就從它開始去做，去為它努力，一步一個(gè)腳印地去實(shí)現(xiàn)它。做，總比坐著想更能提高你的自信。