◎為自己假設一次更壞的體驗

在第二節(jié)課的最后，我推薦學員和讀者多在自己的生活（練習）中采取“下行假設”——就是假設一種比事實結果更壞的結果，以此來減輕自己的負面情緒。

我們的生活中存在著一種心理現(xiàn)象：思維活動針對的不是已發(fā)生的事實，而是與事實相反的另一種可能性。人們遲到的時候，會認為“如果早點動身就不會遲到了”；一場失敗的考試結束后，他會覺得“要是再加把勁這次考試就能及格了”。

這就是一種反事實思維，即與事實相反的假想。一個人外出沒帶雨傘被淋得像只倒霉的落湯雞，他會想要是帶雨傘就不會挨淋了。如果說淋雨是一種既成事實，那么想象帶雨傘不會挨淋就是與事實相反的思維。

它的運轉形式是“如果……，那么……”。比如：“如果剛才沒買那件衣服，現(xiàn)在就可以買這件了?！币粋€反事實思維包括兩個部分：虛假的前提（“如果剛才沒買那件衣服”）和虛假的結論（“現(xiàn)在就可以買這件了”）。

根據(jù)發(fā)生的方向，我們可以將反事實思維分為兩種，一種是上行反事實思維，一種是下行反事實思維。上行反事實思維就是“上行假設”，它是人們對于過去已經(jīng)發(fā)生了的事件，想象滿足某種條件，就有可能出現(xiàn)比真實結果更好的結果。例如，“如果比賽能到比賽場地進行過適應性訓練的話，那么今天這場球就不會輸”。

下行反事實思維，也稱為“下行假設”。它是指可替代的結果比真實的結果更糟糕，如“幸好比賽前到比賽場地進行了適應性訓練，要不然今天這場球肯定會輸”。比如在奧運會上，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，那些獲得銅牌的選手往往比獲得銀牌的選手更開心。這是因為，銅牌得主運用的是下行假設，即如果我發(fā)揮得稍微差一點，就與獎牌失之交臂了；銀牌得主運用的則是上行假設，即如果我發(fā)揮得更好一點，就能登上最高領獎臺了。由此引發(fā)的，是兩個人在結果出來后截然不同的情緒：銅牌得主興高采烈，銀牌得主則垂頭喪氣。

學員蒙特曾經(jīng)歷過一場車禍，和他一起的朋友撞成重傷，他也多處骨折，情況比他的朋友還要嚴重，醫(yī)生告訴他：“再偏離1公分，你的肋骨就插進了心臟，你會當場喪命?！碑敿胰巳メt(yī)院探視時，蒙特的心情非常好，他感激上帝能讓自己幸存下來，就對家人說：“如果我運氣不好，今天就已經(jīng)在世界上消失了，現(xiàn)在只是骨折，沒什么大礙?！?/p>

蒙特康復很快，一個月后就出院了，醫(yī)生說他只要在家休息就可以。而另一位朋友雖然傷勢比他的輕，卻在醫(yī)院待了足有50天，傷情反復頻繁，因為他的情緒十分消極。他在病房時而發(fā)火，時而沉默，臉色陰沉，郁郁寡歡。當家人安慰他時，他生氣地說：“如果我不搭蒙特的車，就不會出車禍，也就不會躺在這里！我真是不幸！”

在生活中，在碰到負面事件的時候，人們最容易產(chǎn)生類似于銀牌選手的上行假設，就像蒙特的這位朋友。他們常常會設想事情本來可以做得更好一些，現(xiàn)在卻出現(xiàn)了不能接受的結果?！拔艺鏇]用！”情緒頓時低落下來，從而變得消極和悲觀。

所以，要解決這個問題，我們就必須向蒙特學習，多進行下行假設，可以設想：事情要是做得稍微差一點那就糟了。在面對難度很大的問題時，下行假設能夠幫助我們疏導糟糕的心情，維持身心的平衡，不至于因為突如其來的失敗而情緒失控。