從此，安養(yǎng)成了一個習慣，每天晚上睡覺前要坐在椅子上溫和地呼吸5分鐘，為接下來的呼吸觀想做好準備。躺在床上等待入睡時，她會用觀想來集中精神、放松身體。這套“例行公事”幫助安擺脫了“疼痛—壓力—失眠”的惡性循環(huán)。盡管疼痛和痛苦并沒有消失，但它們再也不會害得安晚上睡不好覺了。隨著睡眠質量的提高，她在白天的精力也更充沛了。安最擔心的是疼痛會影響自己的生活，因此，這個結果成功提升了她的自控感，強化了她對未來的樂觀態(tài)度。

如果你也像安一樣有失眠的困擾，不妨試一試呼吸術、放松術和冥想術，讓身心更有安全感，使自己更容易入睡。請先在臥室外面練習這些技巧，當你對某種特定的放松技巧有了信心后，再把它納入睡前的“例行公事”。

把上述練習結合起來

我的建議是，你在學習本書介紹的瑜伽術時，不妨用最適合自己的方法把它們結合起來。這本書接下來的章節(jié)里，每章末尾都會教你把不同的練習方法結合起來，以便最大限度地發(fā)揮它們的療效?，F(xiàn)在，請花一點時間回想一下本章提到的練習方法。對你來說，哪種練習方法最有效？對于你覺得可能有效的方法，你有沒有逐一嘗試過？請至少嘗試一種方法，看看它是如何緩解你的疼痛的。

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