擴(kuò)胸

作用：緩解胸部和肩部的緊張感

從背后緊握雙手，或把雙手伸向背后，抓住椅背。向后并攏肩胛，打開胸部，讓上臂恰好能碰到側(cè)肋。關(guān)注你胸部的起伏，想象氣息從胸部進(jìn)出身體。想象你吸氣的時候心臟和肺部是怎樣擴(kuò)張的。

保持這個姿勢，呼吸5~10次。

舒展頸部

作用：緩解頸部和肩部的緊張感

讓一只耳朵靠向同側(cè)的肩膀，把一只手放在鎖骨下方，感覺呼吸時手掌下面的微妙起伏。

保持這個姿勢，呼吸5~10次。

做完擴(kuò)胸和舒展頸部的動作后，把雙手放在胸口，想象把氣息引向雙手所放的地方。當(dāng)你吸氣的時候，感覺胸部在擴(kuò)張；當(dāng)你呼氣的時候，感覺胸部在收縮。然后，把一只手放在腹部，感覺胸部和腹部都在你吸氣時擴(kuò)張，在你呼氣時收縮。感覺你呼吸時上半身的起伏。

拉伸背部

作用：緩解背部和肩部的緊張感

雙手在身體前方交叉，伸直手臂，讓手掌盡可能遠(yuǎn)離身體，充分舒展你的肩胛骨。壓低下巴，盡可能讓它靠近胸部。感覺你呼吸時背部的運動，想象氣息從背部進(jìn)出身體。想象你的肺部是怎樣在體內(nèi)擴(kuò)張的。

保持這個姿勢，呼吸5~10次。

做完拉伸背部的動作后，在胸前交叉雙臂，給自己一個擁抱。把注意力集中在背部，想象把氣息引向這里。通過你環(huán)繞身體的雙臂，感覺肋骨在擴(kuò)張。關(guān)注呼吸時肋骨和背部的運動，感覺它們在你吸氣時擴(kuò)張，在你呼氣時收縮。