放松你的腹部和腰部

彎曲脊椎

作用：緩解腹部和背部的緊張感

吸氣時，拉伸身體的正面。把肩膀向后扳，挺胸，脊椎微微向后彎曲。吸氣會讓你做這個動作變得更簡單，還能加強你胸部和腹部的拉伸感。

呼氣時，改變姿勢，拉伸身體的背面。含胸，胸部和腹部向內(nèi)收縮，拉伸你的后背。呼氣會讓你做這個動作變得更簡單，還能加強你背部的拉伸感。

釋放呼吸的練習不僅包括兩次伸展運動，還包括用呼吸把動作串聯(lián)起來。每次開始拉伸動作的時候，同時開始吸氣或呼氣。等你呼吸完，動作也正好結束。請找到一種自然的呼吸節(jié)奏，把兩次伸展動作串聯(lián)起來。

重復上面的動作，呼吸5~10次。

身體前屈

作用：緩解背部的緊張感　

保持坐姿，身體向前傾，靠在自己的手臂、枕頭或任何能依靠的支撐物上。保證自己感覺良好，輕松地呼吸和休息。感覺你呼吸時腹部和背部的起伏。

保持這個姿勢呼吸5~10次。

做完彎曲脊椎和身體前屈的動作后，請恢復坐姿，把手放在腹部，感覺它在你吸氣的時候擴張，在你呼氣的時候收縮。感覺你呼吸時腹部和背部的起伏。

放松你的上半身