更加自由地呼吸

通過溫和的伸展運動，緩解呼吸的緊張。

練習(xí)：

·隨時隨地都可以練習(xí)，可以養(yǎng)成健康的呼吸習(xí)慣。

·可以作為一套獨立的瑜伽練習(xí)，也可以作為一套較長練習(xí)的開始。

·全套練習(xí)需要5~10分鐘。可以把個別伸展運動挑出來，組成一套較短的練習(xí)。

如果你想每天都感到幸福，最好的方法就是學(xué)會呼吸，尤其是既不費力又不緊張地呼吸。緊張的呼吸會加劇疼痛和壓力，輕松的呼吸則會給身心發(fā)出信號，告訴它們你很安全。釋放呼吸的緊張，會讓呼吸變得更深沉、更順暢、更不費力。呼吸的緊張感來自哪里？在大多數(shù)情況下，它來自你體內(nèi)的緊張。如果你的腹部、背部、胸部、肩部、頸部一直保持緊繃，那么呼吸時肌肉和肺部的運動就會受到限制。當你的腹部、背部、胸部、肩部、頸部擺脫了不必要的緊張后，呼吸就會變得自然多了。

溫和的伸展運動是釋放緊張感的最佳方式。想要更好地理解這一點，你可以想象一下吹氣球。你剛從袋子里拿出新氣球的時候，氣球是扁扁的。要直接把它吹起來是很難的，你會遇到很大的阻力。即使你努力去吹，氣球也不會完全膨脹起來。但如果你先花點兒時間拉扯一下氣球，再試著把它吹起來，事情就會變得容易多了。呼吸也是一樣的道理：釋放掉外部阻力（也就是肌肉緊張）后，你不用費多少力氣就可以順暢呼吸了。你將體驗到更深沉、更輕松的呼吸。

釋放緊張感只需要花幾分鐘的時間，但這么做會對你的身心產(chǎn)生巨大的影響。因此，釋放呼吸的緊張感是你開始新的一天的最佳方式，是工作間歇時釋放壓力的最佳方式，也是開始一套較長的瑜伽練習(xí)的最佳方式。