請(qǐng)注意呼吸時(shí)氣息是如何進(jìn)出身體的

首先，請(qǐng)把注意力放在每一次呼吸上。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，注意你正在吸進(jìn)空氣。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，注意你正在呼出空氣。你可以在心里默念“吸氣”“呼氣”，好讓自己精神集中。繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到你的精神集中起來(lái)，能夠舒適地關(guān)注自己的呼吸?，F(xiàn)在，請(qǐng)注意你是用鼻子還是用嘴巴呼吸的，注意氣息是怎樣進(jìn)出身體的，注意氣息通過(guò)鼻子、嘴巴和喉嚨的感覺(jué)。你有沒(méi)有覺(jué)得咽喉、下頜、嘴巴或臉部某個(gè)地方有點(diǎn)兒緊張。如果你發(fā)現(xiàn)了緊張的部位，讓它們放松下來(lái)。你呼吸的時(shí)候會(huì)發(fā)出聲音嗎？如果會(huì)發(fā)出聲音的話，那是別人能聽(tīng)到的聲音，還是只有你自己才能聽(tīng)到的聲音？請(qǐng)注意傾聽(tīng)這種聲音，保持這個(gè)狀態(tài)呼吸幾次。