你準(zhǔn)備好了嗎？我們開始吧

你可以用任何姿勢做“感知呼吸”的練習(xí)。不過，你可能會發(fā)現(xiàn)，保持舒服的姿勢最有利于集中精神。你可以挺直身體坐在椅子上，也可以盤腿坐在地板上，再拿個墊子放在屁股底下給身體提供支持。你不用控制呼吸，不用刻意深呼吸，也不用試圖“改善”自己的呼吸方式。除了關(guān)注自己的呼吸之外，你不用試著去做任何事情。請記住，沒有所謂“正確”的呼吸方式。當(dāng)你越來越意識到自己的呼吸時，你就會發(fā)現(xiàn)，呼吸的質(zhì)量發(fā)生了變化。你的呼吸可能放緩了，可能加深了，也可能變得順暢了。你要讓它自然而然地發(fā)生，而不要刻意去做什么事。如果你遇到了障礙，發(fā)現(xiàn)關(guān)注呼吸會讓你覺得有壓力，你也可以隨時停下來。

下面的指導(dǎo)語會引導(dǎo)你去發(fā)現(xiàn)一些呼吸的感覺。當(dāng)你第一次閱讀指導(dǎo)語的時候，請嘗試每條建議。先探索一種感覺，把注意力放在這個感覺上，保持這種感覺呼吸幾次，再轉(zhuǎn)移到另一種感覺上。漸漸地，你就會了解自己的呼吸究竟是什么樣子的。第一次做呼吸練習(xí)前先讀指導(dǎo)語，就像點(diǎn)菜前要先讀菜單一樣。

試過第一次后，練習(xí)“感知呼吸”的最佳方式就是閉上雙眼，把注意力放在你意識到的東西上面。你會發(fā)現(xiàn)，有很多東西都值得去關(guān)注，但你只需關(guān)注自己呼吸起來是什么感覺。感覺能量的自然流動，感覺能量讓你與生活相連。

如果你經(jīng)常做這樣的呼吸練習(xí)，你就會發(fā)現(xiàn)，某種感覺（比如腹部舒張的感覺，或氣息進(jìn)出鼻子的感覺）最能讓你的內(nèi)心平靜下來，帶你回歸身體的本源。你下一次做“感知呼吸”練習(xí)的時候，不妨把注意力只放在那種感覺上。