正是這些“必須”、“應該”讓您產生了壓力。久而久之，壓力就會產生壓抑。心理學家說，“壓抑等于強化”。無形當中會給自己造成更大的心理壓力。壓力即是脫稿講話焦慮和緊張的重要來源。因此要打破這種固有的思維習慣。

打破固有的思維習慣，即脫稿講話之前試著用假設性的語句來提醒自己，“如果……效果就會變得更好”，而不要老用“應該”、“必須”、“一定”來強化自己的固有觀念。以更平衡、溫和的方式去看待脫稿講話問題。

比如，您認定“別人覺得我講得不好”，并因此感到郁悶或煩惱時。如果您這樣問自己“我怎么能知道別人想的是什么”，并回答自己“也許我只是瞎猜，再說，誰也不敢保證，每次講話一定能講好”，這樣您的壓力就會輕多了。

事實上，思維模式的轉變很難，舊有的思維模式總是揮之不去，一不小心就會產生認知上的偏見。一個相對比較有效的方法就是制作活動卡片。您可以在卡片的一邊寫上自己典型的錯誤想法，比如“每個人都看見我有多么緊張”，“我總是條理不清晰”，“他們覺得我講得沒水平”?；蛘邔ψ约旱钠娞岢鲑|疑，“我是不是又去揣測聽眾的心思了？”等等。在卡片的另一邊，您可以寫下自己認為有益的改變想法。在卡片的背面，您可以總結一下自己已經做過的努力，提醒自己使用積極的思維模式，以及與您的固有思維模式相抵觸的事實。

建議您隨時帶著這些卡片，一有必要就拿出來看看它，比方說當您脫稿講話又緊張的時候；或打算要去講話之前；或講話結束之后；或你原有想法又來搗亂的時候；或者聽了別人的發(fā)言后，你的自信正在瓦解，想要重振的時候……相信這些卡片定會使您緊張、焦慮的情緒明顯緩和。

2.改變行為方式

改變行為方式與改變思維模式同等重要，兩者結合起來對克服脫稿講話緊張更有效。

實踐新的處事方式，諸如參加更多的社交活動，有機會一定要抓住機會去說，沒有機會自己創(chuàng)造機會也要說；當聽報告、聽課，有機會提問題時，要積極舉手發(fā)言，逼著自己提出更多的問題；努力去結識陌生人，與他們廣泛地交流，不斷地去驗證自己的觀點、想法是不是客觀、實際、更有效。比如說，您在想“我每次講話都覺得很糟”或者“我將無法說清楚自己的觀點，我的頭腦里一片混亂”時，這些想法會使您畏縮不前，能不說就不說；能躲就躲，用逃避的方式來確保面子。這樣做的結果，會使您永遠不知道自己的想法是否符合實際；也永遠不知道您有脫稿講話的潛質。假如您愿意“冒”一定“風險”去說去講，去嘗試，您脫稿講話的膽量會越來越大，勇氣會越來越足，對自己原來一些不切實際的想法會逐步地加以糾正，脫稿講話時的緊張情緒也就會逐步降低。具體怎么做呢？

以下介紹一種被眾多人試用感覺不錯的方法，即“四步驟練習法”。