1.養(yǎng)護(hù)胸背部，體質(zhì)不再虛弱

說起胸背部的保健，很多人會認(rèn)為那是女人們才熱衷的事。確實(shí)，對于女人來說，防止衰老，擁有健美的身體曲線等都離不開胸背部的保養(yǎng)，但是，如果認(rèn)為胸背部養(yǎng)護(hù)只對女人重要，那就大錯特錯了。

請注意，胸背部的保養(yǎng)重點(diǎn)不是在前面，而是在背后。作為胸腔支撐的胸椎是一個絕對不能忽視的保健重點(diǎn)。胸椎共有12節(jié)，支持上肢活動的背闊肌、斜方肌都附著于胸椎之上，當(dāng)暴力外擊、突然扭傷、前俯后仰或動作姿勢不良、用力過猛等狀態(tài)下，其旋轉(zhuǎn)力、伸展力或壓力超過椎間軟組織的彈性限度時，便會引起肌肉不協(xié)調(diào)的猛烈收縮，此時極易使得這些適宜微動的小關(guān)節(jié)發(fā)生勞損而逐漸造成活動范圍失控，導(dǎo)致其錯位、半脫位或骨膜嵌頓，成為胸椎綜合征的主要原因。

胸椎內(nèi)還運(yùn)行著豐富的神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)發(fā)生椎骨周軟組織損傷、小關(guān)節(jié)錯位、增生退變及脊柱周圍組織的無菌性炎癥后，就會刺激和壓迫脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)，進(jìn)而出現(xiàn)一系列的癥候群，雖然表面看上去發(fā)生疾病的臟器或組織均與胸椎分離且有各自的功能。

比如，當(dāng)頸胸交界處關(guān)節(jié)錯位使頸下交感神經(jīng)節(jié)損害時，會引起心序顫動、心絞痛、胸痛；當(dāng)上位胸椎錯位損害胸交感神經(jīng)節(jié)前纖維，會導(dǎo)致心絞痛、室性或房性早搏，房室傳導(dǎo)阻滯；胸5至胸8椎體錯位，使交感神經(jīng)胸節(jié)損害，會形成消化性潰瘍；胸8至胸10椎體錯位，使胰腺的交感神經(jīng)受到刺激，會引起糖尿?。恍?至胸12椎體錯位會導(dǎo)致腸易激綜合征。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也有與此相似的論述。早在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞篇》就說：“視其外應(yīng)，當(dāng)知其內(nèi)臟，則知所病矣?！碧貏e是華佗夾脊理論的提出，更加明確了背部腧穴與五臟六腑疾病的關(guān)系。臟腑的病變可以通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)而表現(xiàn)在脊柱兩側(cè)的穴位上，同時，在這些穴位上進(jìn)行針刺、指壓、按揉等治療，也能對五臟六腑的病變進(jìn)行診斷和治療。

因此，中醫(yī)養(yǎng)生大家一直都非常注重對胸背部的保健養(yǎng)護(hù)，他們創(chuàng)造發(fā)明了一系列胸背部的保健養(yǎng)生鍛煉方法。認(rèn)為，胸背部的養(yǎng)生應(yīng)以保暖避寒為主，加強(qiáng)胸背部的鍛煉可以強(qiáng)身健體、抗邪防病。主要方法如下：

取站立姿勢，全身自然放松，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著敲幾下后背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可以讓別人幫助敲打背部。這個動作要先慢后快，快慢適中，不要用力過猛。

除了上述的保健按摩方法外，可根據(jù)自身條件選擇俯臥撐、游泳、各種球類運(yùn)動等，都可以很好地鍛煉胸背，增強(qiáng)防護(hù)力，同時還能起到挺胸收腹的效果，避免含胸駝背。