從喘不過氣到馬拉松

當(dāng)初開始跑步，其實(shí)是一種無奈，或者說是為了爭(zhēng)一口氣，沒想到，最后還成為了一種愛好，這都要從我對(duì)戶外活動(dòng)的好奇說起。

我的第一個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)，可能是在出生地云林縣虎尾鎮(zhèn)鄉(xiāng)間，踩著三輪車，追著領(lǐng)先的哥哥，騎過浩瀚的曬谷場(chǎng)。第二個(gè)戶外活動(dòng)，是十多歲的時(shí)候參加了哥哥所在登山社組織的活動(dòng)。他帶著我和另一個(gè)遠(yuǎn)道來訪的友人，到北投觀音山區(qū)爬硬漢嶺。從山底出發(fā)，哥哥很快就消失了，等我和朋友氣喘吁吁地到了下一段階梯，哥哥不耐煩地取笑：“我已經(jīng)等了好久了，這種程度的郊山，應(yīng)該用跑的才對(duì)。”然后人又不見了。小時(shí)候，對(duì)哥哥有盲目地崇拜，當(dāng)時(shí)不但沒有埋怨哥哥的不管不顧，油然而生的念頭是：“登山的人都是強(qiáng)者，有為者亦若是。”

在臺(tái)灣，不敢嘗試媽媽眼中既危險(xiǎn)又不淑女的登山運(yùn)動(dòng)，而到了美國之后，如脫韁野馬，老想著到野地玩耍，可是剛開始千頭萬緒，不知道從何處著手，蹉跎了不少大好時(shí)光。

終于有一次到伊利諾伊州拜訪哥哥，在他書柜的雜志上看到一張漂亮的高山照片，讀著照片下的說明文字——K2，世界第二高峰，我喃喃地說：“如果能爬上這座山就好了?！?/p>

我從小當(dāng)老二習(xí)慣了，想說不能爬最高峰爬第二高峰也不賴，哥哥瞟了我一眼，說：“你別做夢(mèng)了?！钡葘?duì)攀登有了更深的了解之后，才知道當(dāng)時(shí)我的想法有多天真，第二高峰的難度遠(yuǎn)比第一高峰還高，但是那時(shí)心里還是暗下決心：“你怎么知道我不行？”

跑步跑步大哉跑

回到費(fèi)城之后，我洗心革面開始鍛煉，跑步自然是最佳的選擇。原因無他，跑步不需入門，人人都會(huì)。需要添購的裝備也不過就是一雙跑鞋，相當(dāng)經(jīng)濟(jì)。可是跑步似乎也是所有有氧運(yùn)動(dòng)中，最容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的一項(xiàng)。

從事運(yùn)動(dòng)，最怕的就是受傷，一受傷什么也做不了，而且我已經(jīng)不是小孩子了，一旦受傷，則需要更長(zhǎng)的養(yǎng)傷時(shí)間。年紀(jì)大了，要避免運(yùn)動(dòng)傷害，最基本的是要做好徹底足夠的暖身，此外也因?yàn)槿吮容^有歷練，知道自己的目標(biāo)是什么，可以藉著大量的閱讀和研究，養(yǎng)成正確的跑步方式和安排適合的訓(xùn)練程序。

歸納的結(jié)果，跑步最重要的有三點(diǎn)：正確的姿勢(shì)，適合的跑鞋，均衡的訓(xùn)練課程。跑步的時(shí)候需要抬頭挺胸，以核心的肌肉群來牽引步伐，長(zhǎng)跑時(shí)，腳步不需抬起太高，減少腳掌停留地面的時(shí)間，以增進(jìn)效率。膝蓋微彎，落地的時(shí)候，注意著地在身體重心的正下方。跑步界對(duì)跑步姿勢(shì)最大的爭(zhēng)議，是落地時(shí)腳底的哪一個(gè)部位先著地？有兩種說法，一是讓腳后跟最先接觸地面，之后馬上往前踩平，變成整個(gè)腳掌接觸地面。不過我個(gè)人比較服膺第二種說法。第二種說法是前腳掌先著地，之后讓整個(gè)腳掌接觸地面。

為什么服膺第二種說法呢？在平常行進(jìn)間，那塊區(qū)域本來就是比較受力的部位。只有聽說人踮起腳尖走路，沒有人用腳跟走路。而且跑步要盡量減少腳底和地面接觸的時(shí)間，只有用前腳掌著地才可以這般靈活，好的網(wǎng)球選手、國標(biāo)舞者要保持動(dòng)作的靈活，都是經(jīng)常保持腳跟提起的狀態(tài)。另外，腳跟著地，是一個(gè)剎車的動(dòng)作，跑步要保持一個(gè)身體順暢向前的狀態(tài)，處理剎車不但打亂節(jié)奏，也會(huì)給膝蓋帶來不必要的負(fù)擔(dān)。使用前腳掌著地，加上膝蓋微彎的姿勢(shì)，是比較自然的姿勢(shì)，便于讓身體吸收沖擊。

適合的跑鞋不用多做解釋，怎樣才是均衡的訓(xùn)練課程呢？跑步之所以會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，可能因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確，另外一個(gè)很大的可能性，就是身體施力受力不平均。簡(jiǎn)單來說，如果只有練跑，拼命的練跑，跑步受力的肌肉會(huì)越來越強(qiáng)，沒有受力而維持平衡的肌肉則相對(duì)越來越弱，假設(shè)需要合作的兩塊肌肉，一塊過強(qiáng)另一塊過弱，那么久而久之，強(qiáng)的那一塊會(huì)一直拉扯著弱的那一塊，直到其投降告饒為止，但往往傷害已經(jīng)造成。

一個(gè)均衡的跑步訓(xùn)練課程，可以在跑步的訓(xùn)練本身上變花樣，穿插一些平均速率較慢的長(zhǎng)跑，快速度以及慢跑混合的間歇跑，以及跑上坡路或是跑階梯等等。在跑步以外，可以從事其他運(yùn)動(dòng)，像是游泳或是騎腳踏車，或者是重訓(xùn)，來訓(xùn)練其他的肌肉群。這些不是跑步的鍛煉，不會(huì)增加速度，但是可以大大降低運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)率。