· 步驟三：設(shè)定使用科技產(chǎn)品時(shí)的中間休息時(shí)間。大腦固然是奇妙的器官，但在某一時(shí)刻，它在不同任務(wù)間跳躍的能力還是有限的。當(dāng)然，我們能夠在不同的任務(wù)之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換，但如果在那些令人沉溺的科技產(chǎn)品、特別是溝通和交流工具之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換的時(shí)候，大腦究竟會(huì)想些什么？一項(xiàng)功能性磁共振成像（fMRI）研究檢測(cè)了大腦中與神經(jīng)活動(dòng)直接相關(guān)的血氧流量指標(biāo)。想象一個(gè)大腦不斷地想著“我想看看之前幾分鐘到底誰給我發(fā)短信了”或者“我想知道是否有人在我的社交網(wǎng)站狀態(tài)里留言了”之類的東西，與這些有關(guān)的大腦區(qū)域的氧流量急劇升高。大腦中某一時(shí)刻的總氧含量是一定的，而大腦又不斷地從“擔(dān)心錯(cuò)過了什么東西”這樣的想法轉(zhuǎn)到當(dāng)前要完成的任務(wù)上，之后又轉(zhuǎn)回去。這意味著可以用于工作、學(xué)習(xí)或者聽課甚至在工作會(huì)議中集中精力的大腦資源是微乎其微的了。順便提醒讀者，對(duì)年輕人來說，這個(gè)過程會(huì)更為困難，因?yàn)橛糜跊Q定激活哪個(gè)腦區(qū)而抑制哪個(gè)腦區(qū)的頂葉皮層需要到20歲出頭或25歲才能發(fā)育成熟。而青少年根本無法全身心投入到學(xué)習(xí)中去——如果他們腦子里想的都是社交網(wǎng)絡(luò)。這個(gè)在我們研究中得以驗(yàn)證：如果學(xué)生每學(xué)習(xí)15分鐘就會(huì)去登錄臉譜網(wǎng)一次，那他的學(xué)習(xí)成績(jī)將會(huì)很糟糕。對(duì)付如此瘋狂的任務(wù)轉(zhuǎn)換狀況的策略是：“利用中間休息時(shí)間使用科技產(chǎn)品”。既然我們的心智總是左顧右盼，被現(xiàn)實(shí)世界中科技和媒體產(chǎn)品所提供的令人著迷的感官體驗(yàn)所左右，那就為它制訂計(jì)劃。還是從找到一個(gè)單純的工作環(huán)境開始，關(guān)掉或者拿走所有的科技產(chǎn)品。每工作15分鐘，給自己1分鐘的休息時(shí)間去登錄社交網(wǎng)站，查看手機(jī)或者其他任何你一直掛念的東西。設(shè)定鬧鈴，以提醒你休息的開始和結(jié)束時(shí)間，之后再設(shè)定好一個(gè)休息時(shí)間。我會(huì)在本書的最后一章詳細(xì)闡述這個(gè)方法，它的確是有效的！

· 步驟四：了解哪些東西會(huì)讓你分心。每個(gè)人都有讓自己分心的東西，因此甄別出哪些東西會(huì)一直讓你注意力不集中是非常重要的。需要注意的是，在不同的時(shí)間以及做不同任務(wù)的時(shí)候，讓我們分心的東西都會(huì)有所不同。當(dāng)我還在大學(xué)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)食物是非常神奇的分散注意力的東西。我會(huì)坐定，開始復(fù)習(xí)考試，同時(shí)我的肚子開始咕咕叫，此時(shí)我就念念不忘冰箱里那塊吃剩的比薩。當(dāng)青少年學(xué)習(xí)時(shí)，科技產(chǎn)品就會(huì)不斷干擾他們。人們需要知道什么情況下會(huì)達(dá)到最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且也要察覺什么時(shí)候最容易心不在焉。接下來就把這些會(huì)讓我們分心的東西拿走，在中間休息時(shí)去使用它們。這就是心理學(xué)家所說的“元認(rèn)知”的方式，換句話說，就是察覺你自己的大腦運(yùn)行良好（以及什么會(huì)讓它運(yùn)行受阻）的方式。

· 步驟五：關(guān)注你的壓力水平。讓人分心的東西會(huì)讓我們注意力轉(zhuǎn)移，而轉(zhuǎn)移注意力之后又會(huì)讓我們因?yàn)闆]完成工作而壓力倍增。我們要通過排除干擾來減少壓力。[43]研究表明，壓力較少的人會(huì)生活得更幸福長(zhǎng)壽。對(duì)于一個(gè)瘋狂的任務(wù)切換者來說，預(yù)防干擾的產(chǎn)生就是緩解壓力的最好方式。經(jīng)常告訴與你聯(lián)系緊密的人，讓他們?cè)谔囟ǖ囊恍r(shí)段里聯(lián)系你。在你的電子郵件或者語音郵件中設(shè)置狀態(tài)：你將會(huì)離開一個(gè)小時(shí)，幾個(gè)小時(shí)或者甚至一整天（適當(dāng)讓自己喘息一天）。在本書最后一章中，我會(huì)花更多筆墨來論述大自然在預(yù)防和緩解壓力中的作用。簡(jiǎn)而言之，研究表明，你只要在一個(gè)更為平靜的環(huán)境中待上15分鐘就能讓你的大腦放松下來，并緩解壓力。弄一份你最喜歡的自然風(fēng)光的照片，來讓自己的大腦平靜下來，別讓它不斷地進(jìn)行任務(wù)切換。

并不是每個(gè)表現(xiàn)出ADHD癥狀的人都有這個(gè)障礙。但我堅(jiān)信，技術(shù)超載帶來的過多切換確實(shí)是i失調(diào)的一種，而且只要你正視它并采取一定的措施，就能讓它從你的生活中消失。