表3-5展示了一份可以用來決定你是否需要改變你對電子設(shè)備的使用方式，或者你是否需要尋求專業(yè)人士幫助去作出這些改變的清單。也許你也會為改變你可能已經(jīng)存在的這些問題而感到擔憂。如果你發(fā)現(xiàn)一些與電子產(chǎn)品相關(guān)的行為所造成的負面影響已經(jīng)每天發(fā)生在你周圍人的身上，你需要考慮作出改變。這個清單包括這章里面所描述過的行為。

表3-5 與電子產(chǎn)品和媒介有關(guān)的焦慮問題的檢查單

你會注意到清單中有些項目會比其他一些項目嚴重，因此，對你結(jié)果的解釋不僅與你選“是”的項目數(shù)的多少有關(guān)，而且還與“是”項目的具體內(nèi)容有關(guān)。如果你答“是”的項目顯示你的焦慮已經(jīng)影響到了你的朋友、家庭，或是工作任務，那你就需要特別留意了。然而不管你選什么，我認為只要你在3個或以上的項目上選“是”，那么你就應該考慮作出一些改變了。

與焦慮相關(guān)的問題，如強迫癥，似乎很容易使我們依賴于我們的科技及電子產(chǎn)品。它們會干擾我們的社交關(guān)系，使我們的思維混亂，并引發(fā)嚴重的負面情緒。這些形式的i失調(diào)也許會影響到你；把這個核查清單當作指導，如果你擔心你的焦慮失控了，別害怕求助。