約翰尼·諾克斯維爾在《黑衣人2》中，扮演名叫史奎德（Scrad）的角色。史奎德是個(gè)年輕人，成天都得忍受在他肩膀多出來(lái)的如長(zhǎng)蛇頸般的第二個(gè)頭——發(fā)出的無(wú)休無(wú)止的評(píng)論。不論史奎德在做什么，那第二個(gè)頭都有話要說(shuō)，而且通常是諷刺和負(fù)面的言語(yǔ)。兩個(gè)頭所說(shuō)的永遠(yuǎn)意見(jiàn)相悖，但又都很有道理，可見(jiàn)，面對(duì)內(nèi)在自我的挑戰(zhàn)就是——它聽(tīng)來(lái)就像無(wú)法分割的“另一個(gè)我”。

要驅(qū)除這個(gè)惡魔，你必須把它和你分離，讓它露出真面目。當(dāng)負(fù)面或限制自己的想法一出現(xiàn)，你就回應(yīng)以最真實(shí)的想法和決策，并在腦海中重述，這能讓你輕而易舉地駁斥它。

你可以選用任何一種與眾不同的聲音——越惹人討厭越好。你可考慮采用米老鼠或唐老鴨、巴特·辛普森（動(dòng)畫(huà)片《辛普森一家》中的男孩角色）或超人、怪物史瑞克，誰(shuí)的聲音都好，只要選一種確定不是你的聲音，讓你能輕易地驅(qū)散負(fù)面情緒。每當(dāng)你對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面想法時(shí)，就用你所選擇的聲音在腦海中播放一遍；更好的做法是，用你所選擇的聲音，大聲地說(shuō)出來(lái)。

在《征服你愛(ài)挑剔的內(nèi)在聲音》（Conquer your Critical Inner Voice）這本精彩之作中，作者們表示，要克服糾纏你心靈的負(fù)面“野獸”，關(guān)鍵在于當(dāng)它提出不滿、悲觀、傷害和局限的想法時(shí)，就駁斥它。

當(dāng)挑剔你的內(nèi)心聲音開(kāi)始攻擊你、讓你變得驚慌失措時(shí)，就提出證據(jù)予以反擊。例如當(dāng)你做好準(zhǔn)備要出門赴宴，覺(jué)得有點(diǎn)焦慮之時(shí)，你的內(nèi)在自我可能會(huì)說(shuō)些不中聽(tīng)的話：“你會(huì)感到緊張是因?yàn)槟愫鼙孔荆簧瞄L(zhǎng)交際?！?/p>

把這個(gè)自我的聲音辨識(shí)出來(lái)，想象這段話出自于巴特·辛普森之口，大聲地以他的聲音和口氣說(shuō)出這個(gè)想法。