練習一

你究竟有多幸福？

才華洋溢的俄國作家陀思妥耶夫斯基曾說：“人只喜歡數(shù)他自己的煩惱，卻不計算他的幸福?！?

大部分的人都只計算自己的煩惱，常常身處幸福卻不自知。要想更幸福，你得先學會發(fā)現(xiàn)和計算自己的幸福。

在由一至十的刻度上，你會說自己目前有多幸福？不要思考，只要估計一下就好；而且要記住，這叫“主觀的幸福”，因為唯有你才能估量自己有多幸福。

接下來，在未來這一周，每天都省思幾次，每一次都寫下你的幸福指數(shù)。最理想的狀況是，你每天在相同的時刻進行三次反省。

為了讓你記得，不妨在“胡椒博士時間”（Dr. Pepper times）進行省思。“胡椒博士”是我小時候很愛的飲料，在它的商標上印有十、二和四幾個大紅字。

這些數(shù)字的起源，可以追溯到二十世紀二十年代，“胡椒博士”的員工歐哈拉發(fā)現(xiàn)許多人在上午十點、下午兩點和四點都會精神不濟，由于“胡椒博士”含有糖和咖啡因，能提神醒腦，因此歐哈拉建議公司采取營銷手法，向消費者鼓吹在這幾個時間點飲用“胡椒博士”，就能驅(qū)散疲勞，因此它是炙手可熱的提神“利器”。

在你的日歷上做記號，或在計算機或手機上設(shè)提醒標識，到了“胡椒博士”時間——上午十點、下午兩點和四點，或任何你想設(shè)定的時間，就會提醒你反省。每天三次，問問你自己在由一（非常不幸福）至十（極其幸福）的刻度上，究竟有多幸福，然后寫下你的答案。

每周結(jié)束時算出平均值，了解自己當周的幸福指數(shù)。例如，假設(shè)你當周總共記了二十一次幸福指數(shù)（每天三次，一周七天），把它們?nèi)肯嗉?，除以二十一，就是你當周的平均幸福指?shù)。

接下來，制訂下一周的幸福目標，重復你的練習。