“這可真是個(gè)消極主動(dòng)式的絕佳例子，爸爸?！边_(dá)里爾評(píng)論道。

看來(lái)，我仍需練習(xí)這項(xiàng)技巧，還需要獲得許多指導(dǎo)。

一旦你開始了這項(xiàng)練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人更喜歡你了，他們更愿意跟你在一起，也更愿意與你分享他們生活中更多私密的細(xì)節(jié)。你的自我感覺(jué)會(huì)更好，而所有這一切又會(huì)反過(guò)來(lái)提高你的積極主動(dòng)式回應(yīng)技巧。

像狙擊手那樣應(yīng)對(duì)消極情緒

在我們剛剛經(jīng)歷過(guò)的那個(gè)注重治療的世紀(jì)里，治療師的工作是盡量減少消極情緒——用藥物或者心理干預(yù)，減少人們的焦慮、憤怒或抑郁。今天也是如此，醫(yī)生的工作仍是減少焦慮、憤怒和悲傷；家長(zhǎng)和老師們也在做同樣的事。我不看好這種做法，因?yàn)閷?duì)付這些心理問(wèn)題，還有另一個(gè)更好用的方法——學(xué)著在悲傷、焦慮或生氣時(shí)仍然“運(yùn)轉(zhuǎn)”良好。換句話說(shuō)就是，應(yīng)對(duì)它！

我的這個(gè)立場(chǎng)源于20世紀(jì)最后25年里人格領(lǐng)域中最重要的研究發(fā)現(xiàn)。這項(xiàng)確鑿的發(fā)現(xiàn)打破了整整一代的環(huán)境主義者（包括我在內(nèi)）的幻夢(mèng)，事實(shí)證明，大部分的人格特征都具有高度遺傳性，也就是說(shuō)，一個(gè)人可能從基因上遺傳了一種強(qiáng)烈的悲傷、焦慮或宗教狂熱的傾向，心理問(wèn)題經(jīng)常但并非總是來(lái)源于這些人格特征。強(qiáng)烈的生物基礎(chǔ)決定了我們中的一些人會(huì)容易悲傷、焦慮和憤怒。治療師可以改變這些情緒，但能改變的程度有限。抑郁、焦慮和憤怒很有可能來(lái)自可遺傳的人格特征，它們只能得到緩解，卻不能完全消除。這意味著，作為一個(gè)天生的悲觀者，雖然我知道并使用書中各種反駁自動(dòng)悲觀念頭的治療方法，但仍會(huì)頻繁地聽到一個(gè)聲音在告訴我，“我失敗了”以及“活著沒(méi)意思”。我通?？梢酝ㄟ^(guò)反駁來(lái)降低它們的音量，但它們總是揮散不去，潛伏下來(lái)，隨時(shí)準(zhǔn)備抓住我的任何挫折來(lái)反攻。

如果導(dǎo)致65%障礙的原因之一是心理問(wèn)題的遺傳性，那么治療師該怎么辦？你也許會(huì)感到奇怪，治療師可以學(xué)習(xí)狙擊手以及飛行員的訓(xùn)練方式（順便說(shuō)一句，我并非推崇狙擊，只是想說(shuō)明訓(xùn)練是如何進(jìn)行的）。一名狙擊手大約要用24個(gè)小時(shí)才能進(jìn)入位置，然后又要花36個(gè)小時(shí)才會(huì)開槍。這意味著，狙擊手在真正開槍之前經(jīng)常有兩天不能睡覺(jué)，他們會(huì)非常疲勞?，F(xiàn)在，假如軍隊(duì)去問(wèn)一名心理治療師，如何去訓(xùn)練狙擊手？他很可能會(huì)使用抗睡藥或者減輕睡欲的心理干預(yù)（手腕上套一根橡皮筋是一個(gè)好方法，彈一下就可以讓你警覺(jué)一陣子）。