療程4：討論對好事和壞事的記憶在抑郁癥中分別起的作用。對怨恨和痛苦往事念念不忘會使抑郁持續(xù)，同時降低幸福感。

作業(yè)：來訪者寫下怨恨和痛苦的感受，以及它們?nèi)绾渭觿×艘钟簟?/p>

療程5：我們向來訪者介紹寬容的作用，它是能將怨恨和痛苦的感受轉(zhuǎn)變成中性，甚至有時能在最終變成積極情緒的一種強有力的方法。

作業(yè)：來訪者寫一封寬恕信，描述他曾遭受的傷害及相關(guān)情緒，并（僅在合適的情況下）表示要寬恕這個罪人，但不需要寄出這封信。

療程6：我們探討感恩，將它看做持久的感謝。

作業(yè)：來訪者給一個他從沒有充分感謝過的人寫一封感恩信，我們鼓勵他將這封信親自遞交給那個人。

療程7：討論來訪者的福分日記以及如何發(fā)揮他的品格優(yōu)勢，再次強調(diào)培養(yǎng)積極情緒的重要性。

療程8：我們討論這樣一個事實：“知足者”（這已經(jīng)夠好了）比“完美者”（“我必須找到最完美的妻子、洗碗機或旅游景點”）能帶來更多的幸福感。我們鼓勵來訪者做個知足者，而非完美者。

作業(yè)：來訪者總結(jié)提高滿足感的方法，并設計一項個人滿足計劃。

療程9：我們用解釋風格來討論樂觀與希望：樂觀風格總是把壞事視為暫時的、可以改變的、局部的。

作業(yè)：來訪者回顧三個塞翁失馬、因禍得福的例子。