然后進行下面的練習：在這個星期里，我希望你能抽出一段時間，用一種新的方式，在工作中、在家里或者在閑暇時，練習你的一項或多項突出優(yōu)勢，一定得是明確使用它的機會例如：

如果你的突出優(yōu)勢是創(chuàng)造性，那么你可以每晚留出兩個小時來寫劇本；

如果希望、樂觀是你的一項突出優(yōu)勢，那么你也許可以向當?shù)貓蠹埻陡澹硎灸銓μ沼媱澋奈磥戆l(fā)展?jié)M懷希望；

如果你覺得自我控制是你的優(yōu)勢，那么你可以在某一個晚上去健身房鍛煉，而不是在家看電視；

如果你的優(yōu)勢是欣賞美與卓越，那么你可以選擇一條更長但風景更好的上下班路線，哪怕這會多用20分鐘。最好的方法是創(chuàng)造性地使用你的優(yōu)勢。寫下這個過程。你在做它之前、之中以及之后分別有什么不同的感受？該活動有挑戰(zhàn)性嗎？容易嗎？時間過得很快嗎？你是否忘記了自我？你想再來一次嗎？

這些積極心理學練習對我有效，對我的家人有效，對我的學生有效，傳授給專業(yè)人士后，在他們的來訪者身上也有效，甚至包括那些極度抑郁的來訪者。這些練習還通過了安慰對照、隨機分配的黃金法則的檢驗。

積極心理療法小試鋒芒

積極心理學家在正常人群中繼續(xù)施行這些練習，最終大約有十幾種練習被證實是有效的。在本書中，我會在適當?shù)牡胤疥懤m(xù)介紹其中的一部分練習。

我們接下來的研究是在抑郁人群中測試那些效果最好的練習。我當時的研究生阿凱西亞·帕克斯（Acacia Parks，現(xiàn)任教于里德學院）開發(fā)出一個為期6周的治療方案，其中包括6種集體治療形式的練習，主要針對輕度至中度抑郁的年輕人。我們發(fā)現(xiàn)它的效果驚人：與隨機分配的控制組相比，這些練習大幅降低了被試的抑郁程度，使他們不再抑郁，并且在隨后一年的跟蹤調查中，我們發(fā)現(xiàn)他們一直沒有再抑郁。